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最近天氣轉涼,正式進入了秋季。很多人明顯感覺每天的睡眠時間比在高溫天時延長了,早上總感覺睡得不夠,想多睡一會兒!這種現象很正常。但如果睡的時間多了,也會影響白天的精神狀態。為了保證每天的基本睡眠品質,我們需要養成好的睡眠習慣。

進入秋季,白天時間會逐漸變短,夜晚變長,溫度會一天天降低。這時候我們進入秋季睡眠模式,睡眠從夏季的“晚睡早起”要調整為“早睡早起”。同時白天溫度相對比較高,夜晚氣溫降得很快,每天的溫差會比較大。所以這個時候特別要注意調整睡眠習慣向冬季過度。為了保證好的睡眠,很多的生活細節都要做到位。

那怎樣讓自己養成好的睡眠習慣呢?

如果一個人生活比較亂,睡眠習慣不好,特別想改變的。我個人通過長期生活實踐,發現“定時提醒”是很好的辦法。就像我們每天早上起床,會在工作日時間習慣性定鬧鐘一樣。

睡眠習慣不好,往往是生活細節做得很不好。很多生活細節都不是什麼大事,特別容易忘記,當沒有做到持續就很難形成習慣。但這些生活細節沒注意的話就會非常影響當天的睡眠的品質。

我們可以在手機上定兩個時間點的鬧鐘,一個是晚上21:00,一個是晚上22:00。可以設定特定的鈴聲或自己錄一段話作為鈴聲提醒,21:00提醒睡覺準備,22:00提醒正式睡覺。剛開始會很不習慣,甚至覺得很好笑,有時會感到很煩。但只要沒有刪除關閉鈴聲,慢慢一天天過去。會不知不覺,到了時間就會有意識做睡覺的準備。

比如:晚上21:00鬧鐘響起,就有意識開始安靜下來。想想白天精神狀態怎麼樣?昨晚睡得好不好?看一看今晚的天氣溫度預報。戶外有沒有颳風或下雨?晚上睡覺窗戶全關還是留一點縫隙合適?今晚睡覺是蓋被子還是毯子或其他,蓋多厚比較合適?晚上入睡困難是不是應該現在就關閉電視、電腦等電子裝置?沒有重要的事能不能不看手機或提前關機?為了睡好,是不是可以把大燈關掉,使用小檯燈或聽一聽舒緩的音樂?22:00前能不能洗頭、洗澡或熱水泡腳10分鐘?當有意識去為睡眠做準備,會發現有很多細節可以做好。

但如果從來沒有睡眠準備,晚上就會無所事事的,要麼看手機或看電視,要麼找人講話,或想一些沒有用的事情。從21:00到23:00,一邊想著要早睡,一邊又被各種電視或電影情節,或雜事帶進去,遲遲停不下來。等到不得不睡覺的時候,又容易興奮睡不著。所以在沒有好習慣時,那就強制提醒自己。當每天22:00的睡覺時間鬧鐘響起,會一天一天加強早睡的意識。一旦習慣了,就用不著鬧鐘提醒。

如果再加上每天適量的運動,飲食營養保持多樣均衡等,基本上每一天都是可以“一覺睡到天亮”的。

所以好的睡眠就是這樣一點點積累,慢慢養成的。相信只要我們嘗試去做了,沒有做不到或做不好的!

最後,為了改善睡眠,改善健康,從現在起就開始行動吧!

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