最近天氣轉涼，正式進入了秋季。很多人明顯感覺每天的睡眠時間比在高溫天時延長了，早上總感覺睡得不夠，想多睡一會兒！這種現象很正常。但如果睡的時間多了，也會影響白天的精神狀態。為了保證每天的基本睡眠品質，我們需要養成好的睡眠習慣。

進入秋季，白天時間會逐漸變短，夜晚變長，溫度會一天天降低。這時候我們進入秋季睡眠模式，睡眠從夏季的“晚睡早起”要調整為“早睡早起”。同時白天溫度相對比較高，夜晚氣溫降得很快，每天的溫差會比較大。所以這個時候特別要注意調整睡眠習慣向冬季過度。為了保證好的睡眠，很多的生活細節都要做到位。

那怎樣讓自己養成好的睡眠習慣呢？

如果一個人生活比較亂，睡眠習慣不好，特別想改變的。我個人通過長期生活實踐，發現“定時提醒”是很好的辦法。就像我們每天早上起床，會在工作日時間習慣性定鬧鐘一樣。

睡眠習慣不好，往往是生活細節做得很不好。很多生活細節都不是什麼大事，特別容易忘記，當沒有做到持續就很難形成習慣。但這些生活細節沒注意的話就會非常影響當天的睡眠的品質。

我們可以在手機上定兩個時間點的鬧鐘，一個是晚上21:00，一個是晚上22:00。可以設定特定的鈴聲或自己錄一段話作為鈴聲提醒，21:00提醒睡覺準備，22:00提醒正式睡覺。剛開始會很不習慣，甚至覺得很好笑，有時會感到很煩。但只要沒有刪除關閉鈴聲，慢慢一天天過去。會不知不覺，到了時間就會有意識做睡覺的準備。

比如：晚上21:00鬧鐘響起，就有意識開始安靜下來。想想白天精神狀態怎麼樣？昨晚睡得好不好？看一看今晚的天氣溫度預報。戶外有沒有颳風或下雨？晚上睡覺窗戶全關還是留一點縫隙合適？今晚睡覺是蓋被子還是毯子或其他，蓋多厚比較合適？晚上入睡困難是不是應該現在就關閉電視、電腦等電子裝置？沒有重要的事能不能不看手機或提前關機？為了睡好，是不是可以把大燈關掉，使用小檯燈或聽一聽舒緩的音樂？22:00前能不能洗頭、洗澡或熱水泡腳10分鐘？當有意識去為睡眠做準備，會發現有很多細節可以做好。

但如果從來沒有睡眠準備，晚上就會無所事事的，要麼看手機或看電視，要麼找人講話，或想一些沒有用的事情。從21:00到23:00，一邊想著要早睡，一邊又被各種電視或電影情節，或雜事帶進去，遲遲停不下來。等到不得不睡覺的時候，又容易興奮睡不著。所以在沒有好習慣時，那就強制提醒自己。當每天22:00的睡覺時間鬧鐘響起，會一天一天加強早睡的意識。一旦習慣了，就用不著鬧鐘提醒。

如果再加上每天適量的運動，飲食營養保持多樣均衡等，基本上每一天都是可以“一覺睡到天亮”的。

所以好的睡眠就是這樣一點點積累，慢慢養成的。相信只要我們嘗試去做了，沒有做不到或做不好的！

最後，為了改善睡眠，改善健康，從現在起就開始行動吧！