許多醫療專家建議老年人，清晨醒來不要快速起床，在床上呆一段時間再起床，可以預防老年疾病突然爆發。

多年來，筆者一直遵循清晨不快速起床的生活規則，而且自己編制了一套清晨床上按摩保健操，幾十年來，一直堅持，覺得效果很好。今天特寫此文，推薦給各位老年朋友，企望各位參考應用，願為您的健康盡一份心！

一、胸部按摩

按摩方法:

1、右手掌圍繞左胸乳頭，做順時鐘按摩30至60次；

2、左手掌圍繞右乳頭，做逆時鐘按摩30至60次；

3、右手掌順著左胸肋骨左右按摩30至60次；

4、左手掌順著右胸肋骨左右按摩30至60次。

胸部按摩對心肺欠安的朋友，很有益處，可以促使心肺血液暢通，促使病情好轉。心肺健康的可以起到保健作用。

二、腹部按摩

方法:

1、左手按在右手背，右手掌圍繞肚臍順時鐘按摩20次；然後逆時鐘20次。

註釋:有人把這種按摩叫做腸胃恢復青春功，它不僅促進代謝，還可以促使體內垃圾排出，預防胃腸系統疾病發生。

2、右手掌左右按摩左上腹20次；左手掌左右按摩右上腹20次。

註釋:左上腹是脾胃的位置，按摩此處可以促進脾胃的消化功能，還可以消除淺表性胃炎之類疾病；右上腹是肝膽位置，按摩此處可防止脂肪肝和膽結石之類疾病。

以上兩項可以連續按摩三次。

三、臉部按摩

方法:雙手掌按在左右臉部，由裡向外按摩，30次一組，按摩兩組，中間停30秒。

註釋:臉部按摩可以促使臉部血液迴圈，增加臉部肌肉和面板營養。延緩衰老，有美容效果。

四、頭部按摩

方法:雙手手指分開，像梳子般從前向後梳頭髮按摩頭皮。每次30次左右。

註釋:按摩頭髮、頭皮，可以起到護髮作用，也可以促進腦部血液迴圈，對養腦清腦大有益處。

以上按摩，既按摩了有關部位，也使上肢在按摩中得到充分活動，促使上肢肌肉和胸肌增加。

五、腳蹬小腿肚

方法:側臥，右腳趾從上到下刮左小腿肚20次；然後換另一側左腳趾刮右小腿肚20次。

註釋:小腿肚有通往下肢的許多血管，做此按摩可促進下肢血液流暢，也可使腿部提前活動，為下床做準備。

六、左右側翻

方法:側臥，向另一側滾翻，做30至60次。

註釋:此運動可以使腰部和背部得到活動，刺激背部任督二脈，增加免疫力；最重要的是內臟器官大移位，強健了內臟器官肌肉；拉扯了內臟血管，使內臟器官血液暢通，有益健康。

以上六項床上保健活動，推薦給各位朋友，希望對您有參考價值。