睡眠是身體重要的自我修復功能，人這一生中有三分之一到四分之一的時間都用於睡眠，如何科學合理的睡眠，對於身體健康及壽命長短十分重要，長期睡眠品質得到保證的人，不僅精神面貌好，而且身體抵抗力也會很強，工作狀態及人際交往也大有助力。

然而，現實生活中，很多人的睡眠品質得不到保證，不僅睡眠時間不足，而且經常失眠多夢，尤其是深度睡眠時間很短，身體得不到充足的恢復。

長期失眠多夢，睡眠品質差的人，該怎麼辦呢？醫生有話說：不妨試試這幾招！

1、睡前泡腳

睡前泡腳，不僅能舒緩血絡，還能放鬆筋骨，緩解一天的工作壓力，化解身體的疲勞，讓緊繃的精神得到舒緩，對於入眠幫助十分大。

2、規律作息

很多人晚上睡不著，睡眠品質差，往往是因為作息不規律，白天睡多了，導致晚上精神足，久久難以入睡，這種情況下就要做出調整，白天一定要控制睡眠，儘量將入睡時間改為晚上9點到第二天8點之間，經過一段時間後，身體也會熟悉這個作息規律，睡眠品質會有很大的改善。

3、睡前不玩手機

現在人精神娛樂活動很多，尤其是數碼電子產品，例如手機，成為了很多人睡前不離手的東西，手機玩多了，很容易刺激神經，導致精神格外亢奮，大腦始終處於活躍狀狀態，怎麼能突然就平穩入睡呢？

4、睡前喝一杯熱牛奶

熱牛奶有助眠的效果，而且能夠緩解身心壓力，補充水分和蛋白質，讓你快速進入深眠期，一覺到天亮。

睡眠十分重要，千萬不要忽視，長期缺覺會讓你的身體快速衰老，抵抗力也會大大降低，很容易生病的。