有句話說的好，拋去劑量談毒性都是耍流氓，那同樣拋去資料談危害也是一樣的。

大概只能生吃大蔥了吧？

醫生說的好，不是什麼都不能吃，而是要講究量。

那關於久坐久站的危害，什麼是脫髮、睡多久才算熬夜都是一樣的，都有個度。

坐多久算久坐？

因為工作區域的限制，我們大部分人都是坐著的，坐在警衛室裡，坐在辦公室裡，坐在電腦旁，所以經常聽到醫生或者養生專家跟我們科普，大家不要長時間坐著，這樣對頸椎不好。不要長時間站立，對膝蓋不好，不要長時間躺著，對血液迴圈不好。

那我們通常會很迷惑，到底多久才算是久？

我睡覺六七個小時躺著不算久躺，坐半天怎麼就算是久坐了？況且我胳膊肘不是在動著的嘛？

還有的人說，我工作就是站立作業，我是服務員導購員，我是工人，我們單位要求我站立作業，一站就是四五個小時是不是對我的身體很不好？

或者說我平常經常熬夜加班，週末就像躺床上，甚至出門拿個外賣我都嫌遠，我這樣是不是廢了？

其實彆著急，咱們一個個來解答疑惑。

怎樣算久坐久站？

是怎麼定義的呢?美國糖尿病學會發布的2016版的指南指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。最多一次別超過三個小時。

忙工作的時候可能一晃神就半天過去了，彆著急，趕緊站起來洗把臉，上個廁所或者接杯水站起來活動個四五分鐘。這樣子在坐一段時間起來活動下，就會好很多。

久站也是一樣的，站立一兩個小時就找個間歇坐個七八分鐘，讓腿腳好好休息一下，放鬆放鬆就會很快血液通暢起來。

一般年紀在35歲以下的年輕人身體素質還是很不錯的，只要注意休息，勞逸結合，並且規律化作業，身體也會很快適應這個節奏，隨著年紀增長還是換一個輕鬆一點的工作會更好些。

怎樣算熬夜？

中國傳統醫學認為，晚上十一點到凌晨一點是人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點-3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點-5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點-7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

也就是說，傳統醫學看來，每天在23點以後入睡算熬夜。

而有一些人固定熬夜，每天都是晚上1點以後入睡，但是又保證了7個小時的睡眠，在身體適應了這一作息規律後就不算是熬夜了，頂多算是時差和我們正常作息時間不一致。能保證一週睡夠35小時就行。

有時候熬夜一兩天都不睡覺，閒了的時候又一直睡到被餓醒，這樣子的生活方式肯定是不可取的。 有時候睡四五個小時，有時候又睡一整天，難免會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

怎樣算脫髮？

防脫生髮的廣告做滿了大街小巷，搞得人心惶惶，只要起床的時候看到枕頭上有幾根頭髮就怕的不得了，尤其是女生頭髮又長，掉個十來根一撮一大把，下的整天做噩夢自己成了禿子。

很多男人看著自己父親越來越稀疏的後腦勺開始焦慮，我會不會也變成這樣？

其實人正常的新陳代謝功能就是會使頭髮不斷地脫落再重新長出來，這是很正常的事情。

正常人只要每天脫髮不超過100根，頭髮天生比較少的每天脫髮不超過五十根，並且有新發茬不斷地在生長就不算脫髮。

洗頭不要過於勤，一般是2~4天洗一次，以三天洗一次為最佳，那如果頭髮特別油需要每天洗頭的其實更應該考慮的是去看醫生，或者以規律性的生活規律來改善頭皮大量出油的問題，而不是越油越洗，越洗越油。

平常若是覺得按摩頭皮實在麻煩可以嘗試每天早晚用木梳子或者牛角梳等不含有化學物質的梳子來回多梳幾次，把頭髮梳通順，堅持一段時間之後掉髮會減少很多。當然剛開始一兩天會加速不牢固的頭髮脫落。

科普中國：一天吃多少才算合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了 2020 08 28