現在媒體上關於喝水的內容很多，在搞清楚怎麼樣喝水之前，我們要清楚水在我們人體內是怎麼樣代謝的。

首先我們要搞清楚三進四出。

首先是三進。第一就是飲水，比如說我們所喝的白水，茶葉水，飲料等等，大概1200毫升左右。

第二就是食物中所含的水，比如說，蘿蔔，番茄，以及湯水和稀飯還有湯麵等等，大概1000毫升左右。

第三就是內生水，我們人體在代謝過程中也會產生部分的水分，大概300毫升左右。

接下來就是四出。

第一，腎臟。以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升。

第二，呼吸。人呼吸的時候從肺臟會撥出一些水份，每天大約350毫升，

第三，面板。在室溫下，人一般一天會通過面板蒸發掉500毫升水份。夏天多，冬天少，運動量不同，蒸發的水份也不一樣，差異很大。

第四，大便。人每天通過大便排出150毫升水分，但是便祕和腹瀉的人差異很大。

綜上所述，如果你的出大於進，說明你應該補充水分了，相反，說明你喝水過多了。

那接下來，我們聊聊怎麼更科學的喝水，我們可以把一天分成倆個階段，即正常的上班時間和休息時間。上班時間一般會在上午八點到十二點，下午倆點到五點。這個時間段我們可以喝一些有成分的水，比如說茶葉水，果汁等等。除了可以補充一定的能量之外。最主要還可以有利尿的作用。其他的休息時間。我們需要喝一些白水，我們午休醒來時，可以喝100毫升左右的白水。晚上睡覺之前，我們可以喝80-100毫升的白水，起夜上廁所時，我們也可以喝50毫升的水，也就是一小口就可以了。因為我們睡覺的這個時間段比較長。早上起來第一時間我們要喝200毫升左右的水，然後上廁所。這樣可以把頭一天腸胃中的毒素一起帶出來。

以上就是我們一天喝水的量和方式，你學會了嗎？