床上的你輾轉反側。明明到了該睡的時間，卻又偏偏沒有睡意。想起白天還要上班工作，可你就是睡不著。如果你是長期保持這種狀態，那你很可能你就是失眠了。

導致失眠的原因很多，心理、環境等等，還可能和日常飲食有關，下列幾類食物有助眠效果，有需要的人不妨參考。

1、富含B族維生素的食物

B族維生素對身體至關重要，能促進新陳代謝，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚飯不妨準備一些含有B族維生素的食物，如大麥、燕麥、麥仁、糙米、全麥麵包等等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在體內代謝生成5-羥色胺，能夠很好的抑制中樞神經興奮，使人產生一定的睏倦感。同時在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素已經被證實有鎮靜和助眠效果。

生活中很多食物都含有豐富的色氨酸，如小米、牛奶、優酪乳、核桃等，水果中大棗、香蕉、無花果、蘋果、龍眼、葡萄柚、梨等也含有豐富的色氨酸。晚飯同時吃這幾種食物，效果顯著。

食物雖然不能完全達到治療失眠的效果，但這些食物還是能起到緩解改善的重要作用。晚飯切勿吃得太飽、太油膩，否則會加重身體負擔，導致失眠。晚餐儘量以清淡為宜，最好多以果蔬、粗糧，搭配低脂肉類為主。

晚飯不要太晚吃，儘可能在睡前的三個小時吃完。不要餓著肚子睡覺，餓著也會影響睡眠品質。如果睡前覺得餓，可以吃點澱粉為主的食物，如燕麥粥，小米粥等。

切忌睡前不宜大量喝水、茶、飲料等，尤其是含有咖啡因的食品(咖啡、巧克力等)，否則起夜次數會增加並且導致精神過於亢奮，也會使睡眠品質下降。