中醫認為“腎開竅於耳”，耳鳴往往是腎虛的表現。老人耳部的微迴圈就會容易出現問題，導致耳聾、耳鳴及聽力下降等。這時，我們可以多在耳朵上畫圈按摩，使耳聰目明。

方法：雙手拇指和食指屈曲，由上而下畫圈揉搓耳郭2~3分鐘，按耳垂時開始向下有節奏地牽拉30~50次，最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一鬆，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

眼部畫圈 明目開竅

老人長時間盯著手機螢幕，免不了眼睛疲勞乾澀，如果繼續用眼過度，可能會影響視力。因此，在出現眼睛疲勞、視物不清的時候，我們應該暫時放下工作或手機，及時用眼球畫圈，以放鬆雙眼。

方法：右臂伸直在身體前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼球跟隨指尖轉動，做2~5次後，再換左手畫圈。也可以畫三角形或正方形等，儘量讓眼球可以上下左右活動。

臉部畫圈 提神醒腦

乾洗臉就是一種通過手掌和臉部面板的摩擦來促進血液迴圈的保健手法，可緩解面部肌肉疲勞，改善微迴圈，發揮醒腦提神的效果。

方法：兩手搓熱，用雙手大魚際從鼻根向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為1次，做27次，以面板微微發熱為好。記住一定要從下往上畫圈，可以有效刺激陽明胃經在臉上的循行部位。

注意在乾洗臉之前，老人一定要把雙手洗淨。乾洗臉用力不要過大、速度不要過快，以免損傷面板。但對於臉部患有面板病的老人，則不適宜進行。

胸部畫圈 排查結節

大部分女性都存在著乳腺結節或者是乳腺增生的情況，如果我們在平時不能夠好好保護乳腺，會容易使我們患上乳腺疾病甚至是乳腺癌。

方法：用指腹從外向內緊貼面板做按摩檢查。檢查時，用力要均勻，以手指能觸壓帶肋骨為宜。如果發現有包塊、結節，應儘快到醫院做進一步排查。

脅部畫圈 疏肝解鬱

當肝膽經不暢時，就會導致氣滯血瘀、疏洩功能異常，導致氣機鬱滯、氣血執行不暢、情志抑鬱等一系列表現。如不及時調理，時間久了就會影響到肝氣的疏洩。

方法：先用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，以面板微微發熱為好。再用手掌在兩肋處順時針按揉，速度要緩，約30次，感到腹部兩側溫暖舒適最佳。最後，從兩肋的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩時上身要挺直，推30次，用力宜均勻深厚，便於疏肝利膽，引濁氣下行。

腹部畫圈 平補平瀉

摩腹是一種古老、簡便易行的自我保健方法，屬於中醫推拿手法中的摩法。摩腹能發揮雙向調節作用，便祕的老人常摩腹能發揮“瀉下”的功效，有利於大便的排洩；而氣虛腹瀉的老人則能改善大便溏稀的情況。

方法：周身放鬆，全掌著力，以肚臍為中心，以順、逆時針分別緩緩摩腹36圈。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳，可發揮平補平瀉的雙向調節作用。

（摘自《廣州老人報紙》）