作者 | 唐亞華 梁麗爽 苗正 周繼鳳 孟亞娜 趙磊

編輯 | 饒霞飛

“朋克養生”正成為年輕人中的新風向。

一手補品一手鍋，隨時隨地、花式混搭、四季養生、吃出顏值，正成為年輕人的養生大法。CBNData釋出的一份《年輕人養生消費趨勢報告》顯示，目前九成以上90後已有養生意識，超半數90後已經走在養生路上。

有人堅持“用最貴的護膚，熬最深的夜”，有人熱衷啤酒泡枸杞、可樂瓶里加黨蔘，有人是裝備控，保溫杯、養生壺、泡腳桶、頸椎按摩儀個個不落下。這邊燃燒卡路里，那邊燕窩加Swisse精華，抗糖抗氧化，外加按摩足療。食補、藥補、運動，儘管方式“朋克”，但養生大旗已被這屆後浪扛起來了。

今天，我們和7位90後聊了聊他們的養生故事。他們中，有人熬夜蹦迪直到高燒不退，不能進食，身體徹底垮掉之後才幡然醒悟開始吃健康餐、做足療；有人佛系養生，一個月換一種方式；也有人6年如一日堅持健康的作息和飲食；還有人不吃水果、不喝牛奶、不吃保健品、不過量運動，信奉在養生上做減法；當然，也有人始終在熬夜和養生之間來回搖擺。

隨著髮際線上升、頸椎日漸僵硬，養生這個詞，正從中老年人的專利走進了年輕人的日常。今天，我們一起聽聽90後養生路上那些事兒。

6年不吃冰，月拋式換養生方法

快樂的小陀螺 | 22歲 青年教師

從高中開始，我已經堅持養生6年了。因為天生體寒，每次來月經能疼沒半條命，基本上就是癱在床上打滾的狀態，所以我養生主要是想緩解痛經。

我的養生日常就是看中醫、吃中藥，除了保證規律作息，還不斷嘗試新的養生方法。醫生說不能吃冰的，所以從高一開始我就不碰冰，不吃冰淇淋雪糕、不喝冰水，喝水也一定要喝熱水。大夏天也是這樣，和朋友們一起點奶茶，他們都喝加冰，但我每次都要加熱，喝完更熱了。

我也一直在摸索最適合自己的養生方法，只要聽說有我沒試過的養生方法都會嘗試一下，最多堅持一個月，如果看不到效果就換下一種。我曾經買過1750元十盒的艾灸貼，貼完肚臍後，裡面的藥包再用來泡腳；每天用枸杞、紅棗、山楂煮水喝，據說能祛溼驅寒；今年疫情過後，花了2000元去做沙療和鹽療，做了有一個月；然後又花了1000元買東阿阿膠，現在還在吃；還有刮痧、拔罐、推背都是基本操作。

說實話這些嘗試都沒什麼效果，雖然養成了多喝熱水和不熬夜的好習慣，但是痛經一直都沒有改善。

我覺得越來越多的年輕人養生，可能是惜命吧，並不是所有的人都喜歡造作。我身邊養生的人挺多的，比如有一個親戚比較懂“食療”，雖然每次吃飯時都要聽他念叨，但好歹能學到些食譜搭配小技巧。

對於養生，我還是覺得長期堅持才會有效果，因為除了6年不吃冰之外，其他養生方法我都沒有堅持很久。

熬夜和養生不衝突，營養師也抽菸

Icredream | 29歲 營養師

我現在處於一個又油膩又熱情的年紀。要說養生的話，我其實很少注重飲食，吃什麼完全取決於當時的狀態。比如我晚上打遊戲正歡，就會點個快餐外賣。但如果我有充足的時間來準備，可能會考慮一些比較健康的沙拉。

我本身是有咽炎的，家族病，但是我就是戒不掉抽菸這個壞毛病。而且抽菸對我來說也是一種社交工具，可以藉著邀請對方抽菸拉近和對方的關係。我本身是營養師，學的化工化學出身，我的工作就是安排別人的膳食健康，可我卻從不在乎自己的健康。

我同事也都差不多，只會給別人介紹怎麼去改善飲食，不過自己從來都不在乎，晚上餓了就組團去吃烤串，即使我們比誰都清楚油煙會造成什麼樣的疾病。

我有時候會去健身，大約是一週去三次，每次不計時間，什麼時候累了什麼時候回去。體脂半年前量的，13.2，就是正常人的水平吧。也不是說非得讓自己練出八塊腹肌之類的，至少不能完全沒有有氧運動，畢竟有氧運動有利於促進血液迴圈。

很早之前我就不相信什麼養生產品了，好歹我也是懂點專業知識的。那個權健都倒了，不會還真有人覺得什麼鞋墊、枕頭、床單能治癌症吧？

我覺得熬夜很正常，你身體好你就熬，你身體不行就不熬。可有的時候不是說你不想熬夜就能不熬夜的，有很多雜七雜八的原因包裹著。比如說業務來了，你不熬夜明天完不成任務，你說熬還是不熬？

而且熬夜和養生是不衝突的。你熬夜所造成的也不是完全不可逆，又不是缺胳膊少腿，沒必要那麼擔心。但是不能總熬夜，為了玩而熬夜建議改改習慣，為了加班而熬夜建議換個工作。

做了3年營養師，我認為，心情才是最重要的，吃啥做啥都沒有好心情重要，要養身還是先養心。

從熬夜蹦迪到足療養生也就兩三年

顧昕 | 25歲 媒體從業者

我本人之前是完全不重視養生的。

其實在高中的時候就一直在熬夜，當時為了高考，基本上就是凌晨兩點睡，早上六點起。再加上當時父母都比較忙，飯菜都是隨便買著吃，腸胃也因此變得不太好，什麼胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸胃炎都找上門了。高二的時候還因為腸胃炎打過十天的點滴。也就是在那個時候算是留了病根，不過仗著年輕也就沒在意。

大學更是熬夜plus時代，宿舍的舍友們常年熬夜修仙，宿舍熄燈後三四點鐘還在夜談。

本身一直秉持著“吃喝玩樂要趁早，留點兒時間做好人”的心態，我也一直沒有在意自己的身體狀況。大四之後考研失敗外加上失戀，焦慮感和挫敗感很強，一度覺得進入了人生低谷期。朋友看不過去就拽著我去酒吧和夜店散散心。後來發現在“閃耀的燈球”下，迷茫、混亂、失意，以及無處排解的壓力，混合著酒精都一併蒸發了。酒吧也成為了我常駐的娛樂場所，經常凌晨四五點鐘才回家。

但是工作到了第二年就有些撐不住了。因為我從事的是媒體行業，這個行業的一個特點就是24小時all in，沒有具體的上下班時間，有熱點就得上，熬夜通宵是家常便飯。有一次，我在連續熬夜的情況下，又從朝陽跑到了海淀去參加活動，基本上就沒顧得上吃飯。

我不是一個會懂得照顧自己的人，通宵熬夜+腸胃+急火攻心，然後就徹底倒下了。完全不能進食，吃完就吐，胃像是被重拳毆打過一樣，並且高燒不退，全身關節和肌肉都在痛。當時出租屋只有我一個人，之前有人做過那種國際孤獨十級等級表，我覺得我可能到了比較高的孤獨等級了吧，自己要一個人爬起來開啟門等著快遞小哥送救命的藥。

經過這一次，我徹底開始頓悟，身體才是第一本錢。現在儘量保證自己在12點之前就入睡。甚至開始學著自己做飯，按照各種營養食譜給自己做養生餐。紅棗、枸杞、保溫杯什麼的可以算是每日的標配。最近還嘗試做了足療，發現效果挺好，準備常去。

熬夜和養生，是感性與理性之間的拉扯

婁婁 | 24歲 網際網路從業者

我從上大學到工作之後，生活一直都很自律。我屬於廣義的養生，最早因為我喜歡跳舞，後來接觸了健身，規律健身的人群，百分之八九十都很自律。我每週固定會3-5次運動，擼鐵、上團課、跳舞都有。我把這個當成是我的生活方式。

我大學時期瘋狂自律，其中也有不少交了智商稅。我那個時候的狀態非常誇張，19 、20歲已經過上了老年人的生活，早睡早起，還在網上看一些教程，也給自己制定了養生計劃。每天早上六七點鐘起來聽廣播做早餐，喝檸檬水，中午在宿舍用小電飯煲熬五穀雜糧粥，每天吃黑芝麻讓頭髮更黑，每天吃點紅棗，晚上泡腳。當時也挺享受這種感覺。

因為我不吃燒烤，不吃火鍋，不喝酒，不熬夜，大家聚會或者去酒吧可能也就不太叫我。

這兩年工作了有時候要加班熬夜，但我一般的底線是1點之前就睡，我認為1點之後睡覺自己生命都受到了威脅。後來我考了美國的一個頂級私教證書，在考的過程中，會學習到很多運動生理學、運動科學、營養學、解剖學等知識，就會發現單純搞那些東西基本上沒用，完全比不上擁有健康的作息和均衡的飲食。

到現在我已經完全不會再執行那一套有特殊行為的養生方式了，就健康作息，不大吃大喝，不高糖高油。我現在上下班，早上怕太陽太晒，會選擇打車，晚上天氣比較涼爽，我就會騎單車回家。在公司坐了一天，騎個車，下肢運動一下，血液迴圈起來，也可以增加一點的消耗，呼吸一下清新空氣。

90後會買一些養生的東西，我覺得倒不是真的為了養生，而是覺得這個東西很好玩，買來之後發朋友圈可能是一種談資，是一種社交貨幣。

很多人一邊在熬夜，一邊瘋狂養生，我感覺就是一種感性和理性之間的拉扯。所有人都認為健康是重要的，都知道早睡早起、吃健康的食物對身體好，但他們感性上就會覺得我想要放鬆，享受當下。出現這樣的矛盾的時候，就當下先爽了，迴歸理性的時候買點養生品，做一些信仰充值的事情安慰自己。

說實話自律是一件很痛苦的事情，很多人從放縱變的很自律，肯定是經歷過一些大事情的，但對一般人來說轉變很難。我自己是因為通過運動健身，身材保持得很好，身邊的人覺得我很自律，得到的誇讚比較多，在這個標籤上，我得到的正向積極的反饋多，就堅持下來了。之後這就成了我的生活習慣。

養生要做減法，不吃水果、不喝牛奶、不吃保健品、不過量運動

安安 | 30歲 公務員

之前生活還算規律，作息、飲食都跟大家一樣。有一年偶然點開一檔講黃帝內經的音訊節目，被講述吸引，開始跟著講的內容調整一些習慣。

一開始最主要的改變是不吃，不吃水果、不喝牛奶、不喝飲料，還要堅持認真吃飯，吃熱飯。後來開始跟著裡面介紹的小功法做一些練習，但身體變好的感覺並不明顯。

2017年春天，我上了十天健康營，比較系統地學習了一些中醫小白的基本養生道理和實操手段，回家慢慢練習，身體這幾年有了比較明顯的改善。

我的養生理念其實就是做減法，很省錢。日常生活恢復到人相對正常的生活方式就好，不亂吃，尤其是保健品，基本不提倡吃；另外穿衣不要奇裝異服，漏臍漏背裝、常年穿裙子、高跟鞋都不提倡；晚上最好9點上床，少做耗神、傷神的活動，靜以養神；不做過量運動，健身房跑步、做器械、跑馬拉松，不是不可以，但要看體質，像我就肯定不行。

進階一點兒就是，站樁練功、簡單的臟腑按摩、艾灸、刮痧。用好了效果立竿見影，也是我和家人主要受益的專案。

建立這樣的認識，覺得所有做法都天經地義，沒啥特別離奇。但反對的人一定會覺得，這些行為還不奇怪？不讓吃水果、喝牛奶、上健身房、不吃保健品，這是哪門子養生！

但我現在身體在變好，精神足了，肚子通暢沒有憋漲的感覺，原來有右腿髖部間歇疼，現在也好了。

很多人邊熬夜邊養生，做法肯定不值得提倡。好多人沒辦法，工作壓力大熬夜也就算了，如果是熬夜玩，再養生，基本就是給各路商家貢獻人民幣。

始終擺脫不了熬夜的宿命，也堅定不了養生的決心

馬樂 | 29歲 網際網路從業者

我一般是凌晨兩點睡，早上八點起。開始養生是在最近兩年，熬夜成為常態後，去醫院檢查的頻率也頻繁了很多。還經歷了幾次誤診，差點以為自己英年早逝了。

因為工作的關係，經常熬夜，但沒有工作的時候也時常會失眠。失眠的時候就想喝點酒，但又覺得不夠養生，所以會先喝幾顆護肝片，喝完酒之後，再來兩顆解酒藥和維生素片。有時候就覺得，這酒喝了個寂寞。

我因為久坐伏案，頸椎不太好，有一陣子頸椎疼到直不起腰，就去找了個老中醫正骨中心。當時老中醫檢查了一遍之後，建議我立馬離職，回家臥床休養。整個療程中，我除了疼到淚眼婆娑，還在懷疑人生。因為老中醫一直在教育我，告訴我年輕人還是身體重要，不要太拼，趕快離職。

當天從老中醫那裡走出來，我一度想離職，但看了一眼正骨的價格，立馬認清了現實。回去之後，我在網上買了一款中老年必備頸椎按摩儀，熬夜加班的時候會帶上它，然後把咖啡換成濃茶，還買了一些枸杞，有點養生的意思了。

但也只堅持了一段時間。後來有一次，因為連續熬夜加班咽炎犯了，沒有當回事，結果一週之後，不僅失聲了，而且還咳出了血。就去醫院拍了個CT，取片的時候，診斷書上寫著我是肺出血，而且心臟也有問題，建議我趕緊住院治療。當時站在醫院大廳，頭腦一片空白，四肢發涼，心想：英年早逝這種事情終究還是來了。靜止了2分鐘之後，我鼓起勇氣掛了個號，結果大夫看完我的片子之後，說我只是有點輕微支氣管炎，是誤診。

從醫院走出來那一刻，我發誓要好好養生。回家下單了一個洗腳盆還買了一堆泡腳的藥材，決定天天泡腳。但也就堅持了一禮拜，因為社畜過度，再次養生失敗，我又開始熬夜了。

最近一次去醫院也是因為熬夜加班，胳膊突然腫起了血塊，我去醫院掛了急診，在做彩超的時候，負責檢查的醫生說，病因是腦血栓，她問我今年多大。在得知我還不到30歲的時候，發出了一聲嘆息。我當時也是一臉懵逼，我才不到30歲，就腦血栓了，這可怎麼辦。結果，又來了個大夫說，看錯了，就是普通的軟組織感染。

當時從醫院急診走出來的時候，我暗下決心要堅持養生，於是回家點了一頓養生餐，睡了個大覺，但當天晚上又熬夜了。

這幾年感覺身邊的人也慢慢都開始養生了，可能真的是年紀大了。以前朋友聚餐都約喝酒，不醉不歸那種，現在聚會都約按摩捏腳下午茶，而且經常因為太累週末想補覺，“和平鴿”了彼此，感覺佛繫了很多。畢竟年紀大了，就真的只想躺著。

我大概算了下每個月花在養生和看病的費用加起來有兩三千，我覺得這個比例應該算小康水平。最近聽說同仁堂出了一款枸杞咖啡，我一直想去試試，之前只試過枸杞啤酒，感覺還不錯。

把養生當成工作，才是最高境界

李琛 | 25歲 健身教練

我與絕大部分“佛系養生”的年輕人不一樣，由於工作的關係，我自己會有意識地把養生作為重要的生活方式，每一面都要兼顧到，而且都會做到極致。

工作五年來，我幾乎雷打不動，每天十一點半準時睡覺，不管發生什麼事情都阻擋不了我，屬於強迫自己的那種，早晨也是7點準時起床，從不賴床，起床之後我會自己做早飯，大部分都是養生粥，都是我自己學的。

煮粥是很有講究的，要突出特色，有針對性，有通有補，上個月我做的一次晨粥，有綠豆、紅豆、薏米、大棗、山藥、胡蘿蔔、糙米小米、黑枸杞、蓮子，就差花生和葡萄乾，簡直是八寶粥，每種材料放多放少，先放哪種後放哪種，我都會自己研究搭配，雖然不一定有科學道理，但長期調理還是有些效果的。

健身是練和吃都要兼顧，只練不吃不行，吃多練少也不行，我就是反反覆覆地虐自己，有時候早上或晚上也搭配跑步，幾乎每天晚上都會泡腳，倒是沒什麼特別的方子，就是白開水。

其實我特別不理解那些花很多錢養生的，更不理解“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”這種朋克養生，我覺得養生不需要花錢，甚至能幫我省很多錢。最直接的，我每天自己做飯，花費不到30元，但一頓外賣可能就要30元。

只要有毅力，養生真的很簡單，對我來說就是早睡早起，按時吃飯，泡腳、護膚、鍛鍊，養生就是小習慣，不在於什麼形式或什麼裝備，但我知道這麼簡單的事情對於大部分人卻非常難，如果我不是做這個工作，可能也沒辦法做到吧。

養生帶給我很大的自信，也打發了很多無聊的時間，與其把時間花在那些沒什麼意義的事情上，不如投資健康，同時也可以讓生活變得簡約。現在我多了一項，就是臉部按摩內疏通，大多數美容院都能做，我是自己做的，也很有效果。

現在經常說90後要養生，其實這跟年齡沒有關係，希望大家都能健康生活，這就是最好的養生。