摘要

我們特意收集了一系列容易操作的手部鍛鍊方法，徒手練習，不需要外在工具，隨時隨地簡單易操作。

既可以自己練習，鍛鍊大腦，促進腦健康，也可以教給家人朋友和身邊的老人們哦。

由於從事阿爾茨海默症相關工作，腦腦身邊聚集了越來越多的老年朋友。他們經常會問到，有什麼好的方法可以有效幫助中老年人減緩大腦的衰老。

確實，隨著年齡的不斷增長，我們的腦力和體能會出現相應的下降，這是正常衰老的過程，但是如果沒有很好的預防，最為極端的是可能會生病，這個病就是阿爾茨海默症，也就是我們俗稱的老年痴呆。

如果不幸罹患了阿爾茨海默症，及早就醫、用藥干預、保持良好的生活方式、採用科學的腦部鍛鍊方法，可以起到延緩病情惡化速度的作用。

我們查閱了很多國內外的文獻，其中有關於身體鍛鍊對於大腦健康的積極作用。未來我們也會將更多國際上通過鍛鍊促進腦健康的方法介紹給大家，請一定要關注我們。

下面就和我一起伸出雙手吧：

動作一：搖擺的時鐘

據說，剛開始練習這個動作時只有15%的人可以很快做下來哦。

動作做得越快，越能鍛鍊手與大腦的協調能力。

動作二：1 2 3 5 不要4

每隻手從大拇指開始彎曲，1、2、3、5，跳過無名指。

如果您的小拇指可以順利彎曲，並且保持無名指上翹，恭喜您，您的協調性非常好。據說第一次做這個動作只有10%的人可以做到。

動作三：一把槍打死四個人

（30年前看過電影《霸王花》的請舉手）

兩手動作速度逐漸加快，看看您1分鐘最多做多少次，這個動作腦腦可是從小練到大啊！

據說只有30%的人能做到每秒打一槍。

動作四：左右腦貪吃蛇

剛開始做的時候，可能手指無法順利彎曲，多多練習吧。

這個動作主要是加強左右腦的配合。

剛開始練習的時候，能做到的人不到30%。

動作五：拇指找手腕

這個動作有點難，請不要太用力掰手指。

緩慢適度，拉伸腕關節。

據說能做到這個動作的人不到10%。

以上5個動作是一組，可以迴圈練習，每天練習3次。任何好的方法最重要的是持之以恆地練習，在此腦腦也呼籲所有人和我們一起，保護好自己的大腦。

同時，我們也特意邀請所有照顧患者的家屬們，加入我們鍛鍊的隊伍。您們的健康同樣非常重要，我們也非常關心您們。請和我們一起保護好自己的健康，才能更好地照顧阿爾茨海默患者。

最後，我們想把麻省理工大學（MIT）的校訓分享給大家：

Mens et Manus （拉丁語）

Mind and Hand （英語）

手腦並用 創造世界（中文）