#健康科普排位賽#

午睡“有益健康”可能是很多人的常識，特別是很多老年人都有午睡的習慣。很多人認為，午睡可以幫助降壓、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力等等。

實際上一直以來午睡是否有益健康，一直沒有太多的資料，也沒有什麼定論。

2020年歐洲心臟病學會上，廣州醫科大學潘哲教授等一項調查，共對20多項研究313651位參與者進行了午睡分析顯示，對於每晚睡眠很充足（睡眠超過6小時）的人來說，每天午睡超過1小時，全因死亡風險增加30%，心血管病風險增加34%。

如果午睡不超過1小時，對心血管風險無影響。但是研究也顯示午睡不論長短均與死亡風險增加19%有關，尤其在女性及老年人中關聯性更強。

實際上早在2016年美國一項研究表明，午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合徵的患病風險，可能引發糖尿病。日本也做過相關研究，結果顯示，午睡時間超過1小時，2型糖尿病患病風險會增加46%。

一些實驗認為長時間午睡大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適，而感覺累。對於失眠的人來說，午睡會減少晚上的睡眠動力，導致夜晚更加的焦慮，不易入睡。

對於午睡建議：

1、如果沒有午睡習慣，且夜晚失眠或睡眠充足的人，不建議養成午睡習慣。

2、如果需要午睡，時間不宜超過1小時。

3、不宜吃過飽後午睡以及飯後立刻午睡，建議飯後至少半小時後再午睡。

4、不建議趴著睡，對於上班族沒有條件午睡，可以選擇護頸枕仰睡。

5、睡醒後不要立即站立，特別是老年人。

參考文獻：European Society of Cardiology.Long naps may be bad for health. AUGUST 26, 2020