絕經是每一位女性必經的階段。研究表明，約75%的圍絕經期女性有各種不同的圍絕經期症狀，比如烘熱汗出等。絕經帶來的相關症狀，會大大影響女性的生活品質，而這些影響，可能會持續數年乃至幾十年。那麼，我們如何緩解更年期症狀呢？除了藥物治療，我們可以從飲食入手進行調節。

市中研附院婦科主任醫師李靈芝表示，採取“四捨五入”的飲食原則對改善和緩解更年期症狀具有良好的療效。所謂“四捨五入”也就是：捨去高脂肪、高膽固醇、高鈉鹽、酒精，增加優質蛋白質、抗氧化食物、高鈣食物、膳食纖維和水的攝入量。

圍絕經期的女性飲食宜以清淡為主，減少辛辣刺激食物攝入，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少食烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下：

五 入

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。大豆不僅蛋白質、纖維豐富，且含大豆異黃酮，有抑制體內脂質過氧化，預防心血管疾病的作用，大豆異黃酮對圍絕經和絕經後婦女的更年期症狀改善也有一定的作用。所以，處於圍絕經期的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以豆類、魚蝦類和低脂乳製品類為主要蛋白質來源。

多吃蔬菜水果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜水果，如蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩，對很多疾病預防都有幫助。此外，主食一般以五穀為主，適當補充粗糧雜糧，且保證一日三餐均有主食來提供能量。儘可能多種主食搭配、變換，能量低且富含纖維的食物如土豆紅薯適合晚餐時吃，還可以多吃燕麥片，保證B族維生素的攝取。

增加鈣的攝入

因為絕經期女性體內雌激素水平低下，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。因此，圍絕經期女性要經常食用含鈣高的食品，如小蝦皮，芝麻，豆製品，牛奶中鈣的含量高且易吸收，是理想的補鈣食品。

四 舍

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為其有擴張血管。此外，長期飲用咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

降低鹽分攝入

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。