不知什麼時候開始，人們開始追求“多喝水能給身體排毒”，“喝水越多越好”，甚至有的人直接“以水為食物”，不吃東西。

當我們大量喝水後，腎臟就會將機體內多餘的水排出體外，這樣不僅會增加腎臟、心臟負擔，

還可能會導致水在體內瀦留，引起血液滲透壓下降和迴圈血量增多，會引發水中毒。

提醒：

65歲以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml；

高血壓、心臟病、腎臟功能不佳者，要少一些；

高尿酸、痛風、泌尿結石患者，可多一些。

頓頓粗茶淡飯，身體遲早垮掉

有些人總喜歡“粗茶淡飯“，天天清湯寡水，美其名曰對身體好。粗茶淡飯隔三差五吃，確實能減輕身體各器官內臟的負擔，但是也別走極端。天天吃身體真的受不了哇

有的老人炒菜都是用煮的，一點油花花都見不著，好幾個星期都聞不到肉味......

長期吃得過於清淡或者過素，營養不均衡，體質和免疫力都會相應降低，這時候病不找你找誰？可能有些人疑問，“我每天都有吃豆類，不是說豆類營養很好麼？”

豆類確實有豐富的蛋白質，但每天攝入食物太單一，營養供給不夠。

上年紀的人容易缺乏維生素B12，而含B12豐富的食物，基本都是“葷”的（肉、蛋、奶）。

提醒：

不要長期、頻繁地吃“粗茶淡飯”，注意葷素搭配。

日行萬步，小心關節毀了

生命在於運動，一點不假，但運動要適當。不少人要麼不動，要麼動起來嚇人。

最常見的，莫過於日行10000步。有人還在此基礎上加量，當暴走一族，一走就是幾公里。

你注意過自己的關節是否磨損變形嗎？不少人膝關節滑膜炎、積液、半月板問題已經找上身了。有的人好久都不動，然後又跟風運動，你知道突然大量運動，有橫紋肌溶解的風險嗎？

提醒：

運動要量力而行，循序漸進，“不逞能，不跟風，不盲目”！

●《中國居民膳食指南》走路步數的推薦量，每天慢中速走6000步；

● 走路強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜；

● 太陽未出前、飯後半小時內，不宜走路鍛鍊。

盲目補充維生素

維生素是個好東西，卻不是多多益善。一般遵循“不缺，不補；缺了，再補”這個原則。

特別是，要注意脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）的攝入量，不然容易在人體內蓄積引起中毒。

生活中，“萬能”維生素C幾乎家家都會備上一瓶。但你真的了解嗎？

實際上，市面上有“藥字號”維C片和“健字號”維C片。

“藥字號”顧名思義是用來治療的，純度、劑量比較高；“健字號”劑量相對低一些，按說明書食用，一般無礙。

提醒：

中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C最好不超過1000毫克。

如果是藥品維C劑量超出，不建議長期服用；

而保健維C，一般含量都偏低。

保健品吃太多，傷肝沒商量

中醫認為，虛則補之。有虛證的人要適當進補，若無虛證的人也進補，則可能會出現煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。