作者：風溼小醫生謝榆連結：https://www.zhihu.com/question/403881920/answer/1383901671來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯絡作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

《黃帝內經素問·上古天真論》：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”

實際上，無論何種年齡、何種性別，養身的概念都逃不出四千年前古人所講的法則，其核心原則就是一個——順應自然，也就是《內經》所謂“法於陰陽，和於術數”，具體的做法就是“食飲有節，起居有常，不妄作勞”。如若不然“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節”，則壽命受損，提前衰老、死亡。

然而，之於年輕人，最難做到的，其實就是這些——飲食、睡眠、運動、壓力。這恰好是所有“養身”中的核心內容。其原則無外如下：

一，飲食：

少鹽、低脂、低熱量、優質蛋白。增加蛋奶製品、水果、蔬菜攝入。減少糖類、精糧、脂類、紅肉攝入。不抽菸、不飲酒、不喝高糖分飲料。

世界衛生組織，健康飲食部分。https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

節選自WHO網站，健康的飲食包括以下內容：

· 水果，蔬菜，豆類（例如小扁豆和豆類），堅果和全穀類（例如未加工的玉米，小米，燕麥，小麥和糙米）。· 每天至少要吃400克水果和蔬菜，其中不包括馬鈴薯，紅薯，木薯和其他澱粉根。· 遊離糖攝入的總能量不足總能量的10％，這包括新增到食品或飲料中的所有糖，以及蜂蜜，糖漿，果汁和濃縮果汁中天然存在的糖。· 脂肪攝入小於總能量的30％。建議將飽和脂肪的攝入量減少到總能量攝入量的10％以下，將反式脂肪減少到總能量攝入量的1％以下。特別是，工業生產的反式脂肪不是健康飲食的一部分，應避免食用。· 每天少於5克鹽， 鹽應該加碘。

二，運動：

根據個體化需求，進行有氧運動、力量訓練。其他特殊人群，可根據需要進行平衡能力訓練（Balance Activities）、柔韌性訓練（Flexibility Activities）等。

/file/2020/08/31/20200831135854_7.jpg 指南建議，成人應每週至少進行150-300分鐘的中等強度的有氧運動，或每週進行75-150分鐘的劇烈強度的有氧運動，或等效地進行中等強度和劇烈強度的有氧運動。成人應每週2天或以上進行肌肉強化活動。· 建議強調，多動少坐將使幾乎每個人受益。進行最小程度的體育鍛煉的人即使從中度到劇烈的體育鍛煉適度增加也能最大程度地受益。

該具體的指南下載地址為，有興趣的同學可自行閱讀（全英文）：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdfhealth.gov

三，睡眠：睡眠不佳可能導致從心理到身體的一系列問題。不僅科學研究很多，想必大家都會有體會。避免熬夜，是年輕人非常關鍵的醫患。

四，學會減壓：壓力是年輕人最常面對的方式，包括謝醫生在內的所有年輕人都會遇到。過大的壓力會帶來一系列健康問題。而面對壓力，一定需要有一個能夠減壓的方式。這包括上述的睡眠和運動。也包括了需要有一些興趣愛好、家人陪伴、朋友等多種方式，來排解壓力。學會減壓，也是“養生”中的重要一環。

最後，祝大家都能“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。