一場秋雨一場涼， 進入初秋，人們的飲食生活都應該有所調整，以順應季節之變，那麼初秋應該如何養生呢？
一、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
老年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。
二、調理脾胃
立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體內的溼熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。
三、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
四、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“乾燥症”，比如面板乾燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
五、預防秋病
秋季是疾病的高發期，易於感染一些常見病、多發病，如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。
六、早睡早起
秋季養生重要的一點是調整睡眠時間，宜早睡早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也可減少血栓形成的機會，對預防血栓形成也有重要意義。
七、適度添衣
初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地新增衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。當然，“秋凍”還要因人而異——老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液迴圈減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。
八、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
九、適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。
秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
十、注意養陰
秋季天氣乾燥，秋養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分；第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰；第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛鍊要適度。
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