隨著年紀增長，大家一定會感受許多惡“視”力慢慢找上門。眼睛老化所衍生的各種徵兆包括：乾眼症、老花等問題，或是黃斑部病變、白內障、青光眼等眼疾。尤其在多螢幕時代下，大家提早面臨視力危機。

年齡是影響視力的重要因素

葉黃素的護眼功效

保護眼睛的營養素大多存在於蔬菜水果中，其中一類胡蘿蔔素家族中的葉黃素與玉米黃素特別重要。

蔬菜中含有豐富保護眼睛的營養素

葉黃素與玉米黃素具備良好的抗氧化特質，能吸收Sunny照射所產生的自由基，減緩自由基對於眼睛的傷害。不過，葉黃素與玉米黃素都是人體無法自行合成的植化素，必須通過飲食才能獲得，因此建議大家參考下方“食物中葉黃素與玉米黃素含量表”，在飲食計劃中增加攝取頻率。

食物中葉黃素和玉米黃素含量。

護眼不只葉黃素，其他三大護眼成分你也要知道

● 花青素

花青素存在於一些深色果蔬中

花青素使植物除了基本的綠色以外，更多了一些亮麗色彩。不僅如此，目前許多研究發現，花青素可以改善青光眼患者的視力狀況、增強眼睛感光細胞功能、穩定眼部血流供應等各種護眼成效。大家可以從藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子等食物中攝取花青素。

● Beta-胡蘿蔔素

胡蘿蔔是最常見的含有Beta-胡蘿蔔素的蔬菜

Beta-胡蘿蔔素是由兩分子的維生素A結合而成，因此在體內可以被轉化為維生素A，維護正常的視覺作用，常見的胡蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、萵苣、芒果、哈密瓜等蔬果，都能提供beta-胡蘿蔔素的攝取。

● 維生素C

柑橘類水果富含維生素C

維生素C 為人體重要的抗氧化劑，具水溶性的特性，使得維生素C 高度集中在眼球液體裡，避免視網膜受到紫外線的傷害。因此鼓勵大家，多從柑橘類、芭樂、甜椒、花椰菜等天然蔬果攝取維生素C，才能發揮理想中的效果。

日常護眼竅門

上圖可幫助您放鬆眼睛

攝取植物性食材中豐富的維生素與植化素，是長期使用3C 產品者保護眼睛的不二法門。但正確的用眼習慣更是護眼的關鍵，每用眼三十分鐘就要適度地休息，才能讓護眼成效更全面。

保健不易 重在堅持

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