身體缺鈣會導致骨質疏鬆而且影響到我們的正常活動，面對這樣的情況一定要注意及時的補鈣，加強身體的護理喝調節，那麼到底我們應該怎麼樣補鈣呢？其實補鈣的方法有很多，其中最有效且無副作用的方法就是飲食補鈣，缺鈣了該如何補鈣?飲食補鈣更健康。

1、牛奶

想要獲取足夠的鈣質，應該從飲食這方面入手，選擇合適的食物來獲取充足的鈣質。常見的牛奶是很多人都喜歡的飲品，牛奶不僅營養價值高，含有人體需要的蛋白質，鈣質，還有豐富的氨基酸。

如果想要維持身體健康狀態，平時就可以適當喝牛奶，這樣身體需要的鈣質獲取充足，身體健康才有保障。可見，想要補鈣的人平時可以適當飲用牛奶。

2、油菜

生活中不少食物都含有豐富的鈣質。例如常見的油菜含有的鈣質是比較豐富的。油菜作為常見的一種蔬菜，適當進食的時候獲取人體需要的鈣質，鈣質補給充足能夠促進骨骼的發展。

因此，在缺鈣的時候可以適當進食油菜，這樣既能夠獲取鈣質，又能夠補充膳食纖維促進腸道蠕動，加速糞便的排洩。

3、黑芝麻

常見的黑芝麻也可以獲取充足的鈣質。黑芝麻中含有人體需要的礦物質，維生素，蛋白質還有氨基酸，具有良好的保健效果。經常進食芝麻還能夠補充人體需要的卵磷脂，鈣質等，對健康均有促進效果。因此，想要補鈣的人平時可以適當進食芝麻。

4、黃豆

在補鈣的過程中合理的飲食是十分重要的，選擇合適的食物才能發揮良好的補鈣效果。建議想要補鈣的人平時可以適當進食黃豆，黃豆是很多人都喜愛的食物。

因為黃豆營養價值高，裡面含有人體需要的植物蛋白，適當進食黃豆能夠達到保養身體的作用。除了獲取裡面的蛋白質，礦物質，微量元素之外，鈣質也能夠獲取充足，這樣才能避免缺鈣症狀的出現影響健康。

5、海蔘

想要獲取充足的鈣質需要從飲食這方面入手，合理的飲食是補充鈣質的有效措施。海蔘作為常見的一種海產品，不僅營養豐富，含有人體需要的鈣質，還有蛋白質，維生素，尼克酸等。

以上五種只是簡單介紹補鈣食物，其實，我們日常生活之中，只需要正常的用餐，每天喝點牛奶以及一個雞蛋，那麼鈣離子是並不會缺乏的，需要針對性補鈣的人群，是小孩子以及年老者，這部分人群補鈣需要注意一定技巧，並不是說鈣離子越多越好的。

如果鈣離子攝入過多，超過了機體的承載範圍，那麼是很容易導致腎結石的，對於老年人來說，容易導致骨質增生，由此可見，補鈣食物也不是吃的越多越好的，我們需要適量而行，不是一味的追求數量，反而讓機體受到傷害。