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隨著現代壓力的增加，我們在睡眠上遇到的障礙也越來越多了。深夜難以入睡，即使睡著了也會因為做夢驚醒，早上鬧鐘還沒響，但腦子自己就醒來了。

你是否有著睡眠障礙？睡眠對個體來說很重要，睡得好，第二天會精神充沛，做起事情也更順手。

所以，我們對睡眠的重視程度有著深刻地認識，認為每天睡夠8小時就代表睡眠充足，可是誰說睡夠8小時才能叫做好睡眠？

原始社會的條件比現在要艱苦許多，沒有電器裝置的幫助，冬天會遭受寒冷，夏季會充滿炎熱。

除此之外，野獸也是他們在睡覺時需要提防的物種，所以，他們很難安穩睡足8小時，能有6小時的睡眠對他們來說，已經是來之不易的結果。

而在中國古代，是用時辰計日，一般情況他們習慣一更入睡，也就是晚上七點左右。那個年代雖然條件好於原始社會，可也並沒有現今的娛樂活動豐富。

人們大多習慣日落天黑而息，通常四更就會起床，也就是凌晨3到5點。在中醫學中，對睡覺講究擇時而睡，看中四時節氣。

《黃帝內經》中對一年四季睡覺的時間有著這樣的記載，“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起。”

最佳的臥床時間應該在子時（23：00~1：00），因為此時人的膽經最旺盛，入睡才便於膽進行新陳代謝。代謝得好，第二日才會頭腦清晰，氣色紅潤。

中醫學強調，人們應該在卯時（5：00~7：00）醒來，因為此刻腸經最旺盛，氣最足，可以促進腸胃蠕動，消化前一天所進食的物品，這個時間段，是人體的最佳排便時間。

從中醫學的角度來看，並未滿足8個小時的睡眠，但這樣的睡眠方式對我們的身體是有意義的。

很多時候，我們熬夜晚睡，腦中會自帶一種負罪感，認為晚睡會讓自己沒有充足的睡眠，於是便陷入睡不足的心理暗示。第二天果然應驗，總是感覺沒睡飽覺，所以身體疲憊、精力不足。

而8小時的真正出處是資本主義的發展，人工照明延長了人們的活動時長。即使在夜晚，也可以做跟白天相同的事情。

當時的資本家為了最大化榨取工人利益，開啟了夜班模式，並提倡兩段式的工作方式，經實際論證，8小時是可以使工人將工作與睡眠最好結合的方式。

適合自己的才是最好的睡眠方式

國際睡眠醫學學會將睡眠分為5個階段，大約90~100分鐘，我們會經歷一個階段。

在生理學上，人的正常睡眠結構週期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。

這兩個週期會交替出現在睡眠之中，迴圈往復，而我們每晚大概會經歷4-5個睡眠週期。完成睡眠通常有五個階段：

一開始是入睡期，此時腦波頻率會變慢；然後進入淺睡期，此時的腦波是不規律的，忽小忽大變化著，這個階段我們感到大腦昏昏沉沉，很容易被喚醒，睡得不深沉；

隨著睡眠時間的增加，會進入熟睡期和深睡期，此時腦波產生的變化很大，睡眠狀態也是最佳的，不易被外界事物所幹擾，因為已經深深進入睡眠；

睡眠的最後一個階段，是快速眼動期，腦波會迅速改變，我們在這個階段已經完成了真正的睡眠，大腦會給我們一個醒來的暗示，所以會產生翻身等動作。

我們要了解自己的習慣，什麼樣的睡眠安排才是最適合自己的，養成屬於自己的生物鐘，而不是遵循一直以來的8小時制睡眠。

早睡是一定的，因為大腦運行了一天，需要相應的休息補充時間。睡前最好不要使用電子產品，得為大腦提供一個平穩的環境，電子產品只會使大腦更興奮，入睡就困難許多。