夏天已漸漸過去，秋天慢慢的走來，即將迎接秋高氣爽的時節，然而，人體卻容易感到睏乏無力，精神不濟，出現“秋乏”。

中國傳統醫學認為，“秋乏”並非病態，而是由於“長夏”的炎熱暑溼天氣向秋天的涼爽乾燥過渡時，人體為了適應氣候變化而產生的生理反應。

同時糖尿病、心腦血管疾病患者在此季節也容易疲乏，需要辨識清楚，以免耽誤病情。

一、收斂夏之陽氣，故而秋乏

進入秋季之後，人們會感覺到沒有精神、渾身乏力……

這其實就是人們常說的秋乏，從生理學角度來講，“秋乏”產生的原因，與夏季氣候環境對人的影響有關。

在中國漢代的祖國醫學典籍《靈樞·順氣一日分為四時》提到，“春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之”說的就是這個道理。

夏天人體大量出汗，耗傷津液，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，機體處於一個消耗狀態，而入秋後，人體通過自我調整，將夏天浮越於體表的陽氣逐漸收斂於體內，這一過程就容易產生疲憊、倦怠的感覺。

從現代醫學角度理解便是，三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食慾不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。

同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。

而秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。

二、血糖升高人也易疲乏，辨清“秋乏”真偽

不過，需要提醒的是，有些老人發作呼吸道、心血管等疾病後也會感覺很疲憊、沒精神、食慾差，但往往被誤認為是秋乏而被忽視，因此要注意鑑別以免貽誤治療。

一個是心臟病，發作後患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床後再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當作秋乏，以為休息一下就沒事了。

因此，有心臟病的人，這個季節如果感到疲乏，最好到醫院做心電圖、測心率和血壓。

還有糖尿病患者，血糖升高後也容易感到慢性疲勞、乏力，但由於他們的反應不明顯，因此容易被忽略。

因此對於有糖尿病的老人，如果出現乏力，最好及時監測血糖，注意飲食和藥物控制血糖。

有些頸椎病在天冷後也容易發作，患者在受到風寒後會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發緊、胸悶，休息也不能解乏，最好到醫院檢查是否是頸椎病發作了，同時注意保暖和適當活動。

三、中醫教你輕鬆解“秋乏”

秋乏是正常的生理反應，因為夏季氣血充於表，至秋氣機下沉，但仍氣動於先，血動於後，肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。

另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口乾、咽乾。處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑溼仍較重，溼易困脾，脾主肌肉，故會出現疲憊無力的現象。

如何緩解秋乏，可以注意以下幾個方面。

1、每天多睡一小時

夏季夜短晝長，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來臨，這種習慣就要注意調整了。

晚上爭取在十點半之前睡覺，因為十一點，也就是“子時”以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

2、適當進行有氧運動

可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。

經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，由於肢體的活動，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

3、養成良好飲食習慣

堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現倦怠無力，不能精力充肺的學習和工作。

吃得過多大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏症狀。

少吃腥羶油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、綠豆、燕麥等。

4、進行穴位按摩

適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣，配合正光勁絲按摩膏作為介質使用，更能夠舒緩身心，釋放壓力，疏通經絡的緊張和不適之感。

（1）太陽穴

位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖蘸取一點正光勁絲按摩膏進行輕輕的按摩，先有涼感然後產生溫熱感，最後區域性微微感覺酸脹即可。

（2）百會穴

位於兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

（3）風池穴

位於後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平位置。頭後仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，配合正光勁絲按摩膏使用按摩可舒緩風池穴的緊張感，一直按摩至此處有明顯的酸脹感，反覆5次，可疏通經絡，解決秋乏。