相信很多人都聽過“掉頭髮就多吃點維生素”的說法，但再細問一下要吃哪一種維生素，可能沒有幾個人能說出個前因後果來。那麼，今天就來跟大家說說掉頭髮吃什麼維生素比較好。

不過，在講解之前，首先大家需要分清楚自己的掉髮情況需不需要去補充維生素才行。

因為掉頭髮每個人都有出現，正常來說就算你一天什麼事都不幹，頭髮也還是會在不知不覺中掉落，因為每根頭髮都有著屬於自己的生長週期，當生長到一定程度就會自己掉落，然後過一段時間又會重新生長出新的頭髮，這一種情況我們也稱為生理性脫髮，大概每天掉髮的數量會在50-100根左右，這一種情況是不需要再刻意補充維生素的。

需要補充維生素的往往是頭髮掉落的速度遠遠大於新頭髮的生長速度的這種掉髮情況，也稱之為病理性脫髮，通常每天掉髮的數量會超過100根，並且持續超過一個月以上。

脫髮補充四大維生素

一、B族維生素

B族維生素對促進頭髮生長的幫助遠高於其他種類的維生素，因為所有B族維生素都參與細胞代謝，促進血液迴圈，尤其是其中的維生素B6，不但能夠促進頭髮生長，還能起延緩脫髮的效果。同時，臨床上還驗證過，常見的脂溢性脫髮或者血熱血虛型脫髮患者多補充B族維生素是能夠起到一個很好的輔助效果。目前我們生活上常見富含B族維生素的食物有花生、豆類、魚肉、動物肝臟、牛奶等等。

二、維生素E

維生素E的作用主要體現在抗氧化、延緩衰老上，能夠有效緩解頭髮掉落的情況，使用上是可內服可外用，目前常見富含維生素E的食物有堅果類食物、五穀雜糧、牛奶、雞蛋、獼猴桃等等，或者可以在洗頭的時候，新增維生素E一起使用，也可以緩解自己的脫髮情況。

三、維生素A

一般來說，通常在出現頭屑增多、髮質枯黃的時候補充維生素A，因為維生素A的主要作用在於它促進頭皮脂的分泌，維護頭皮的水油平衡，常見富含維生素A的食物有菠菜、胡蘿蔔等新鮮蔬果類食物。同時，維生素A不可過多進補，否則還可能引起脫髮的問題。

四、維生素D

維生素D的作用主要在於促進面板細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性。

不過，一般來說，我們都不容易出現缺乏維生素D的情況，因為通常多晒太陽就能夠人體合成，目前我們常見富含維生素D的食物有蛋黃、動物肝臟以及海鮮等。

同時，大家也要知道的是，補充維生素治療脫髮通常只在營養性脫髮上有一定效果，如果是其他型別的的脫髮，比如精神性脫髮、牽拉性脫髮、斑禿等等，所起到效果不大。