如何在睡覺時放空大腦？

人需要睡覺，很重要的一點便是體內的內臟需要排毒和休息，這樣才能確保第二天有一個精力充沛乾淨清爽的身體。

其中，大腦的智商更是與睡眠之間有著密切的聯絡。

早在 2013 年就有研究表明，睡眠中的大鼠大腦裡包括 β 類澱粉蛋白在內的代謝廢物會被清除出去。這些毒素和很多神經退行性疾病有很大的關聯，比如阿爾茨海默症。

由各腦室脈絡叢產生的腦脊液，無色透明，像水一樣，成人大腦中含有約 125-150 毫升。

以前人們認為腦脊液的作用只是起到潤滑，但是經過科學的發展和研究發現，人體處於睡眠狀態時，大腦中的血液會週期性的流出，在這個時候，腦脊液就會流遍大腦，清除大腦中的各種有害有毒物質。導致老年痴呆的β澱粉樣蛋白也會被清除。

然而腦脊液的清除大腦毒素的行動，只有在人體處於睡眠狀態下才會進行。

如果長期加班熬夜，大腦中的毒素得不到及時清理，就會越積越多，影響人們的腦部健康，頭暈、健忘、記憶力衰退，痴呆等症狀隨之而來，這樣差的腦部和精神狀況下，自然智商也會一起跟著下降。

所以提高睡眠品質，解決睡眠煩惱，勢在必行。

但有時候睡眠卻並不是那麼聽話。

明明身體很困，但大腦卻一片叫囂非常清醒。

思緒像噴泉一樣源源不斷的冒出來，又像是縈繞在腦袋邊的蟲子，一直不得安寧，攪得你無法安心入睡。

即便像烙餅一樣翻來覆去，無數次心底咆哮的要求大腦停止思考，但它們依然像地鼠似的東想一個事情，西想一個憂慮。

這種在睡覺時間，來自大腦的不安分，又該如何消除呢？

買一堆藥，吃一堆補品，都不管用。

可以嘗試一種新的方式，幻想催眠法。

入睡前的準備：

1，確保有一套舒適的寢具。

一套優質的寢具，能帶來舒適的睡感，為大腦萌生睡意。

當下流行的寢具，乳膠系列，不論是從護脊功效，柔軟彈性、支撐性、懸浮睡感等方面，都比普通常見的材質墊子要更具有優勢。

也只有它的睡感，符合幻想睡眠法時的一些氛圍觸感。

常見的高階乳膠寢具品牌dunlopillo鄧祿普，是個非常不錯的選擇。

2，睡前不讓看手機，當真就不看了嗎，那是不可能的。

看是必須要看的！

現在資訊科技發達，我們有太多需利用碎片時間來收集資訊，睡前不讓看手機，這不是浪費時間嗎！

然而看手機往往會影響接下來的入睡，因為手機裡的視訊和內容，有的會引起神經興奮，不利於放鬆大腦。

但也不是沒有辦法。

在入睡前的半個小時，觀看一些節奏比較舒緩的視訊和文章。比如娛樂八卦、財經訊息、實時訊息等內容，只需要簡短的文字就能了解全部了解的一清二楚。

①不觀看帶有緊張刺激、興奮、搞笑的內容；②不觀看帶有結尾留有懸疑的內容，避免引起好奇心；③學習性質的內容也不要看，有時候思考的內容沒有得到解決，在睡覺時就像是如鯁在喉的一根刺。

最後當你躺在床上，如果面臨大腦思緒不斷的情況，比如思考今天遇見的問題，顧慮可能發生的煩惱，在所有這些思考的內容暫時沒有想出合理的解決方案時，它們充斥大腦令人難以入睡。

那麼以下一個竅訣方法或許可以嘗試。

前文所說的幻想催眠法。

你需要用其他的想法，讓黑暗中高速運轉的大腦停下，將思緒從腦海裡摒除。

首先，閉著眼睛的你，選擇一個舒服的睡姿。

然後，你可以想象自己身處在一片類似浮雲、海面之上的位置，在想象之中營造一種輕鬆懸浮的睡眠環境。

這時候你的乳膠床墊就能發揮出它的作用。因為乳膠床墊有著懸浮的睡感，與你腦海裡想象的感覺是非常相似。

接著，可以幻想在雲端之上，你做著一些什麼事情，看見了什麼美好的事物。比如穿越星空，無數一樣的星星從你面前飄過。

重複相同的單調畫面，會令人感到無聊和疲倦，它們的作用就是為了放鬆神經和大腦。

最後，你可以數一數眼前飄過的星星數量。

一顆，兩顆，三顆……

也許不到一百顆，你已經睡著了呢。

這個步驟的作用就是催眠。

當然幻想的內容不僅僅侷限於上述所說，這個方法的根本出發點，就是以阻止並替代大腦的思考。

掌握它的目的，那麼失眠將變得可以克服了。