良好的姿勢可以讓身體各個關節均勻的受力，而且承受著相對最小的受力，不會讓身體某些特定的關節承受大部分的自身重量，避免身體功能發生障礙和產生疾病。正常人體有稍向前的頸曲、稍向後的胸曲、較明顯向前的腰曲和較大幅度向後的骶曲，這四個生理彎曲的形成具有使直立的人體減輕運動時的震盪、保護我們的臟器和維持人體中心的作用。如果姿勢異常，會導致關節序列發生紊亂，不僅會導致骨骼、關節、肌肉和韌帶承受過度的壓力和張力，引起頸、肩、腰、腿疼痛，還會引起與脊柱相關的其他病症和功能性疾病。
脊柱健康平衡的不良姿勢——骨盆前後傾。
良好的姿勢可以使脊柱維持原有的生理曲度，讓椎體及其椎旁組織均勻的承受自體的壓力，避免區域性受力不平衡，從而影響脊柱的健康。前面為大家分享的《脊柱健康姿勢與中醫養生》、《探頸—教你糾正這個與頸椎最為密切的不良體態》、《圓肩—最容易被忽視的上身不良體態》和《駝背—脊柱健康的寂靜“殺手”》等文章就談到了良好的姿勢對脊柱健康的重要影響。今天就來跟大家探討一個影響脊柱健康平衡的不良姿勢——骨盆前後傾。
如果說脊柱是人體健康的房樑，那麼骨盆則是脊柱的地基，骨盆和脊柱都是人體骨骼最重要的組成部分，如果把骨骼比作一座大廈，那麼骨盆相當於這座大廈的地基，而脊柱相當於大廈的脊樑。骨盆既是脊柱的終點，又是雙腿的起點，是人體承上啟下的樞紐，上接脊柱，下連下肢，作為身體的中心，它的自然形態是略向下的，骨盆的正確位置略微傾斜的骨盆端平，從而給予脊柱更為平穩有力的支撐。如果這骨盆和脊柱出現錯位，尤其是脊柱的地基出現問題，可牽一髮而動全身，使整個身體都會受到很大的影響，不僅身體上會引起頸肩腰腿痛，骨骼的變形；還會影響到內臟系統，會引起一系列內臟疾病，對人體產生極大影響。
（a-後面觀，b-側面觀，c-前面觀）
什麼是骨盆前後傾？
（1）正常的骨盆：健康的骨盆位置是骨盆處於中立位，在站立時，從側面觀看，髂前上棘與恥骨形成的三角形平面與地面（即水平面）是垂直的（如下圖a所示）。
（a-正常，b-骨盆前傾，c-骨盆後傾）
（2）骨盆前傾：由於自然運動缺少、常穿高跟鞋、單肩挎包、坐姿步態不良、自動波駕駛單腳使用過多等因素導致臀部、腹部肌肉力量薄弱，骨盆向前的不正常偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。即在站立時，從側面觀看，髂前上棘與恥骨形成的三角形平面與地面（即水平面）成角是小於90°的（如上圖b所示）。
（3）骨盆後傾：長期久坐的人，加上坐姿不良，比如在軟軟的沙發上來一個葛優躺、北京癱等，還有就是我們不良走姿站姿以及訓練方式不當等導致正常的腰曲變小，使骨盆看起來向後傾斜一定角度。即在站立時，從側面觀看，髂前上棘與恥骨形成的三角形平面與地面（即水平面）成角是大於90°的（如上圖從c所示）。
骨盆為何前後傾？
從肌肉角度解析，骨盆前後傾的形成主要與人體的是因為部分肌肉過於緊張、部分肌肉過於薄弱。
骨盆前傾多由於膕繩肌、臀大肌、腹直肌薄弱被拉長，而髂腰肌、股直肌、豎脊肌、闊筋膜張肌和恥骨肌等痙攣短縮所致，而骨盆後傾多由於髂腰肌、豎脊肌、股直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌薄弱被拉長，而膕繩肌、臀大肌、腹直肌等痙攣短縮所致。
骨盆前後傾對人體健康有什麼影響？
骨盆前後傾時，除了影響人體優美身姿和氣質，對健康影響是最重要的。
骨盆前傾時，腰椎前屈角度較大，處於超伸狀態，腰椎間盤被擠壓向後，同時腹部前凸，腰椎受力也會最大的，這樣容易導致腰椎間盤突出或膨出；臨床上我們常說腰骶角過大，腰椎向前滑脫，多與骨盆前傾也是密切相關的，再看看胸椎，為了彌補腰椎前移造成的人體重心前移，胸椎會向後移，形成含胸駝背，自然而然的頸部也向前探形成探頸，頭部會過度後仰，使上段頸椎及後枕部容易勞損引起頭頸部的疾病；對於下肢來說，會使股骨內旋，容易形成X型腿以及足弓塌陷。
骨盆後傾時，腰椎會失去正常的明顯向前的生理曲度，前凸角度變小，甚至反弓，使背腰臀部如同一塊平板，腰椎曲度變小，恥骨和尾椎骨將承載身體更多的重量，迫使下肢大腿來分擔並承受這種過大身體的不平衡力量，而腰部以上的胸椎稍向前曲的弧度會隨之變小，人體的頸肩部及上肢為了完成日常活動中的某些功能活動，基本上都是處在頸肩向前的姿態，這樣不僅會導致駝背，更容易形成探頸和圓肩。
骨盆前後傾不良體態得不到及時糾正，都會導致人體筋、骨、關節的力學失衡而引起頸椎病、肩周炎、胸椎後關節紊亂、脊柱側凸畸形、脊柱失穩、腰椎滑脫症、腰椎間盤突出症、骶髂關節綜合徵、膝關節退行性病變等多種疾病，甚至還會引起因脊柱失衡所致的多種內臟功能失調等疾病。
簡單測測你的骨盆是否傾斜了
站姿觀察法：臀背部貼在牆上，看腰部到牆面的空隙，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了；腰部幾乎貼近牆壁則表示骨盆後傾了。
骨盆不良姿態的“修健”之法。
如何科學地矯正傾斜的骨盆
往往骨盆的傾斜，都是由於不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的，需要糾正這些基本的不良習慣，無論站姿還是坐姿，腰椎都不要向前或向後推，而是應該向上提，將腰椎提向胸椎的方向，讓肌肉不要痙攣。同時，對於過於痙攣的肌肉我們要給它做鬆解拉伸；對於薄弱的肌肉，可以通過加強力量訓練。通過整體的協調功能訓練，讓身體的肌肉更加協調，以此來糾正骨盆的不良姿態。
對於骨盆前傾者，可以通過推拿和功能鍛鍊鬆解痙攣緊張的髂腰肌、股直肌、豎脊肌、闊筋膜張肌和恥骨肌；通過功能鍛鍊強化薄弱的膕繩肌、臀大肌、腹直肌。比如訓練臀大肌可以弓箭步下蹲、仰臥位行橋式翹臀，訓練膕繩肌可以直膝拉伸下肢、仰臥位單腿抬臀，訓練腹直肌可以仰臥卷腹。
與骨盆傾斜有關的前側肌肉
與骨盆傾斜有關的後側肌肉
與骨盆傾斜有關的臀部肌肉
對於骨盆後傾者，可以通過推拿和功能鍛鍊鬆解痙攣緊張的膕繩肌、臀大肌、腹直肌；通過功能鍛鍊強化薄弱的髂腰肌、豎脊肌、股直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌。比如髂腰肌訓練可以向前踢腿、高抬腿，訓練豎脊肌可以直膝硬拉、俯臥挺腹，訓練股直肌可以進行深蹲訓練。
導引鍛鍊也是矯正骨盆傾斜的有效方法，通過導引鍛鍊可以強筋健骨、滑利關節、調節平衡，不僅可以維持骨盆的正常的中立位，還能達到調盆穩脊的作用，對防治骨盆及脊柱相關疾病有積極的重要作用。
導引鍛鍊可以通過習練八段錦之兩手託天理三焦式、左右開弓似射鵰式、搖頭擺尾去心火式、兩手攀足固腎腰式、攢拳怒目增氣力式和背後七顛百病消式，五禽戲之虎、鹿戲、熊、猿和鳥戲，馬王堆導引術之引背、鳧浴、龍登 、引腹、鴟視、引腰、仰呼和折陰，少林內功之三起三落、霸王巨鼎和餓虎撲食，古本易筋經十二勢之韋陀獻杵第二勢、出爪亮翅勢、倒拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍探抓勢、臥虎撲食勢、打躬勢和工尾勢。習練時可先練習古本易筋經十二勢之預備勢進行熱身，使全身放鬆，再選取以上導引功法中各勢中的某幾勢，最後再習練古本易筋經十二勢之收勢即可。
古本易筋經十二勢導引法
習練八段錦，健康好身體
推拿功法一少林內功
健身功法五禽戲
馬王堆導引術