處暑，是二十四節氣之第十四個節氣，也是從立秋開始的第二個節氣。鬥指戊（西南方）；太陽黃經為150°；於每年公曆8月22~24日交節。此時，太陽直射點已經由“夏至”那天的北緯23°26′，向南移動到北緯11°28′，隨著太陽高度的繼續降低，所帶來的熱力也隨之減弱；“立秋不是秋，秋在處暑後”，真正氣象意義上的秋天就是處暑，處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思，處暑的到來，標誌著炎熱天氣到了尾聲，暑氣漸漸消退，不過，處暑節氣還處在短期回熱天氣，也就是人們常說的“秋老虎”，所以此時仍有持續高溫，雖沒有夏天酷暑，雖然是秋天，但仍會悶熱（真正涼爽一般要到白露之後），並且還會逐漸出現乾燥的氣候，由炎熱向涼爽過渡，提醒人們要注意開始預防“秋燥”。

白天熱，早晚涼，降水少，氣候乾燥，是“處暑”時節的氣候特點。處暑節氣，天氣乾燥雨水稀少，天氣開始由炎熱轉涼，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時起居作息也要隨之調整，建議多食滋陰潤燥的食物，避免燥邪氣傷害，儘量少攝取辛辣食物（辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等），多增加酸性食物，以加強肝臟的功能，同時像西瓜這類大寒的瓜果則要少吃或不吃，多吃一些蘋果、梨葡萄之類的滋陰水果；夏熱處暑過後早晚溫差變化比較明顯，要多進食排毒祛溼、清熱安神的食物，比如冰糖、沙蔘、銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、小米、玉米、糯米、南瓜、大棗、芝麻、鴨子、雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。還可以自我按摩曲池、魚際、迎香穴等去秋季火氣、防秋燥。除此之外要平衡心緒，適量進行戶內外運動，保持充足睡眠以防“秋乏”。

處暑正處在天氣由熱轉涼的交替時期，人容易出現口鼻乾燥、咽乾脣焦的燥症，所以衣服不要加的太多，忌捂得太多；由於溫差大，但也不能不注意保暖，尤其不能吹空調、吹電扇，以免像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”舊疾復發。乾燥的氣候為一些細菌、病菌的繁殖與傳播創造了有利的條件，人容易感染呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，建議要做好呼吸道和消化道疾病的預防，加強身體鍛鍊，提高抗病能力，注意飲食衛生，外出要佩戴口罩。

《二十四節氣導引養生術》是古人根據二十四節氣創編的一套導引法，它根據每個節氣所屬經絡及相關易發病症，創編而成，是導引術在養生應用上的一大發展。本套導引養生法具體產生年代已不可考，明代養生圖書《保生心鑑》、《萬壽仙書》、《遵生八箋》等都有收錄，但各書收錄時，名稱有別，推測其應為明人所創編，該書後又在清末被鄭官應收入《中外衛生要旨》一書中。

處暑養生導引法

處暑反捶背脊式，暑熱將去益氣養肺

坐功：

每日醜寅時，正坐，轉頭，左右舉引，就返，兩手捶背之上，各五七度，叩齒、吐納、咽液。

治病：

風溼留滯，肩背痛，胸痛，脊膂痛，脅肋、髀膝經絡外至脛絕骨外踝前及諸節皆痛，咳嗽，喘渴，上氣，胸背脊膂積滯之氣。

從人體解剖學得知，頸椎骨七塊，胸椎骨十二塊、腰椎骨五塊，合起來共二十四塊，它正好和二十四節氣相對應，每一塊脊椎骨都對應著一個節氣，處暑對應脊椎的第一胸椎，與心肺、消化道有關，根據脊柱疾病的相關性研究，心臟、氣管、食道、前臂、心臟病、氣管炎、氣喘、手腕痛、胸痛、手臂內側痠麻痛與第一胸椎最為密切相關，在處暑節令時可通過節令養生來進行調護，對上述疾病的防治有積極的輔助作用。

解讀：

處暑節氣時，每天凌晨1點至5點，雙腿盤坐，兩手扶膝，肩部不動，吸氣轉頭至一側，至極致時，抬頭向上，兩目上視，略停片刻，呼氣放鬆還原，再吸氣轉頭至另側，至極致時抬頭上視，然後還原。再兩手握拳捶背，捶背時腰背直立，可用拳背或拳側稍微用力捶打，並儘量使兩小臂向後背上方上舉，使捶打的位置靠近背部上方。左右同時捶打35次，再行叩齒、吐納、咽液法。

此式主要可去肩背關節等處的風溼邪氣，對肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有調理效果。對足少陽膽經循行的脅肋、大腿、膝蓋，脛、踝骨外側等也有調理效果，同時對上肢關節疼痛，咳嗽，哮喘，呼吸困難，胸部背部脊椎停滯的風寒溼邪之氣等都可進行調理。

此式依然以調理膽經為主，同時對胸背部的關節進行調理，對胸背部的積滯邪氣進行驅散。練習時，儘量使肘部向後，小臂在後背上舉，使捶打部位靠近後背上方。當肘部向後向上時，可使脅肋部位得到牽拉，從而作用循行此處的膽經，並對膽經循行的下肢部位相關病症產生調理作用。今人用於保健，可不必拘於練習時間。