壽命的長短與心態，情緒有著密切的關係。心理學家認為，很多疾病出現的問題不是與身體有關，而心態，情緒才是幕後的黑手。

之前看過一則新聞，有記者採訪過一位一百多歲的老人，記者採訪他長壽的祕訣是什麼，他只用了四個字問答“心平氣和”。的確，研究表明樂觀的心態，積極的情緒能延長壽命，努力保持積極樂觀的心態就是最好的養生方式。

做好這4項，能延長壽命。

一、有健康的生活方式

健康的生活方式包括飲食，睡眠，運動。飲食上遠離油膩辛辣刺激性的食品，多吃瓜果蔬菜，五穀雜糧，肉類選擇草飼養的，儘量選擇白肉，雞胸肉，魚肉含不飽和脂肪酸，適量攝取。所謂病從口入，吃對食物對我們的身體起到健康的保障。

睡眠，一天的睡眠不宜太長，11點至次日四點讓自己處於深睡的狀態，11點到四點是五臟六腑解毒的時間，10點半左右大概就要上床入睡，實在睡不著，睡前可飲杯牛奶，洗個熱水澡，看會書，聽聽慢節奏的輕音樂。建議睡前放鬆心態，不思緒過多的事，不依賴酒精，藥物入睡。

運動。生命在於運動，不運動就會騰出時間去生病。運動選擇你喜歡的運動專案，比如慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎單車、有氧舞蹈、打羽毛球等。

在早晨空氣比較清新進行運動，哪怕是15分鐘，儘量讓身體排出汗，運動能加快身體的新陳代謝，排出體內毒素。同時，運動到達一定量時，身體會產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，使內心平和。每天適量的鍛鍊對於患有抑鬱症，焦慮症，緊張情緒的人能起到緩解的作用，堅持兩週，就能看到效果。

二、宣洩情緒

當內心感到痛苦，難過，不幸時大聲的哭出來，哭不是什麼丟臉的事情，很多女性會選擇大哭一場，男性也一樣，大聲的哭泣出來，不要壓抑自己的情緒。

遇到不順心的事情，選擇大哭，哭能使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，能治療人的悲傷，但也是你繼續執著於悲傷的理由。要意識到哭能釋放積聚能量，調整機體的平衡，哭出來內心會舒暢好多。

另種方式就是找人訴說，有的人性格比較內向，內心有想要表達的情感，都不願意找人訴說，生怕他人嘲笑自己，其實沒有必要的。人是社會中的群體，需要多與他人交流，發現有負面情緒時找人傾訴。心理學家認為，與人傾訴能緩解壓抑的情緒，釋放心理負荷。前提對方充滿智慧，能為你解答疑惑，了解你。

想要有健康長壽的身體就要當產生壞情緒時，不憋住，轉移刺激，及時找到合理的出口宣洩出來。並積極的暗示自己：沒有什麼想不開的事，開心是一天，地球照轉，學會與自己和解，出現生理疾病與心理障礙除了聽醫生的建議外，剩下的要靠自己的在日常生活中調整好情緒，做自己的心理醫生。

三、工作與休息分界線，勞逸結合。

壓力過大會導致高血壓，腸胃失調，多汗症，心臟疾病，呼吸困難等。因此，在工作，學習或生活中，要分清好界線，工作，學習就專心致志的投入到該做的事，不分心，休息時好好的放鬆，適當的玩樂去愉悅自己的心情。

有的人會因家庭因素，愛人的期望對工作會無日無夜的一干到底，這種強烈的事業心與過度責任感只會影響你的身心健康，須符合實際，量力而行。不強迫自己一天做的任務量要達到多少，倘若無休止的做著接踵而來的任務，會讓你的精神越來越疲憊，適量即可。

我們的身體不是機器，需要休息，要清晰的意識到壓力是導致疾病的誘因之一。

調節自我的認知，工作雖是你的實現人生價值的意義所在，但是身體才是最重要的，照顧好自己的身體，懂得為自己減壓，做到勞逸結合。

四、保持積極良好的心態

積極樂觀心態的人不是避開困難，而是直面困難，把困難淪為機會；而消極心態的人則不同，遇到挫折，一味的抱怨，逃避，甚至把消極的情緒傳染給周圍的人，經常性的生氣使肝臟虧損從而誘發癌症。

遇到不如意的事學會轉換心態，改變不了事實，就改變態度；改變不了環境，學著適應環境。這世間不可能樣樣隨心，事事順利，要以積極的思想跟美好感覺創造出來，平衡的心態會吸引良好的磁場。

吸引力法則告訴我們：當我們內心想的是什麼就會使自己成為你想象中的一樣，你想著我的身體是健康的，任何的疾病都不會侵擾到我；我的心態是樂觀的，我不再受過去的事情困擾及未來恐懼，我活在當下，專注當下的事，那麼你的運氣將會越來越好，這都是你吸引過來的。

想要健康長壽須保持積極樂觀的心態，有意識的進行心理暗示。心態好了，人一輩子就好了。

結語：壽命的長短與心態，情緒有關，想要健康長壽就要做到以上四點，健康的生活方式，釋放情緒，勞逸結合，保持適度的壓力及樂觀的心態。願我們都健健康康，平平安安，生活愉快。

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#實用心理學#