前言
久坐的危害,可能比你想的還要嚴重……
久坐是最“溫柔”的慢性自殺之前有個熱搜叫:每天久坐6小時增加早死風險。
先不說重大疾病,經常坐辦公室的人,由於長時間久坐,導致的血液迴圈不暢,某些肌肉群長期保持著不良姿勢,使得肌肉出現痠痛,附帶著肌肉群周圍的關節也出現痠痛,脹痛,常見的有頸椎病和腰痛。
具體表現有:肌肉痠疼、脖子僵硬、腰痠腿脹、手腕疼痛。
所謂的筋骨方面的疼痛,主要是有兩方面引起的:一個是氣血阻滯,一個是感受外邪。
辦公室人群由於戶外活動的時間少,長期伏案,就會導致氣血的阻滯。這個時候,一旦由於抵抗力下降,受到風、溼、寒邪氣的侵擾,就容易出現身體的各種痛症。
痺阻經絡,氣血不暢容易“歪脖子”拿頸椎病來說,長期伏案,頸椎周圍的氣血迴圈閉塞,很容易導致肌肉痠痛,僵硬。不知道你有沒有這種體會,如果脖子吹風了,很容易頸椎痛,或者直接落枕。
這是因為風為陽邪,具有穿透之力,經常帶著寒邪來襲,機體受到風寒之邪後,寒便停留在原地不動,導致這個受風的地方疼痛。但寒邪有收引的能力,會導致區域性氣血不流通,這個時候就出現疼痛。
我們常說“通則不痛,痛則不通”,在中醫裡,這類正氣不足,風、寒、溼、熱等外邪侵襲人體,痺阻經絡,氣血執行不暢所導致的,以肌肉、筋骨、關節發生疼痛、麻木、重著、屆伸不利,甚至關節腫大灼熱為主要臨床表現的病證,就是我們常說的痺症。
外感風邪是這類疼痛的誘因,但皆因血氣虛,腠理空疏,受風寒溼氣而成痺。這個風寒導致的疼痛該如何去掉呢?
首先最容易想到的便是用熱去痛,就是中醫說的溫熱法。熱的刺激對區域性氣血的調整,如加上辛溫的藥物(如艾葉等),在溫熱環境下更容易吸收,作用於穴位,激發經氣,調動經脈的功能使之更好地發揮行血氣、營陰陽的整體作用。
肩臂疼痛可以選擇手三裡、肩髃,這兩個穴位大家會比較陌生。
手三裡取穴:在手臂前側,陽溪與曲池連線上,肘橫紋下2寸,主治肘臂疼痛。
肩髃穴取穴:在肩部的三角肌上,臂外展時,肩峰前下放凹陷處,主治肩臂疼痛,癮疹。點按,揉這些穴位均可,每次5分鐘。
肩臂的疼痛主要由氣血不通暢導致,辦公室一族要經常站起來走動幾分鐘,一個上午都不離開椅子,那肌肉都僵硬了,不可取。
其次,風邪有走竄的能力,有的人疼痛是渾身各種關節疼痛,不僅侷限於頸椎這些單一地方。比如膝蓋關節的疼痛,過一會變成肘關節疼痛。上下關節遊走不定,以上肢為多見,這種遊走的特點是風邪最重要的特點。有這種疼痛的該怎麼辦呢?
這就需要醫生來診斷開藥了。常見的方劑是宣痺達經湯。(請在專業醫師辯證指導下服用,此處為舉例,切勿私自用藥!)
方中有能夠上下走竄的動物藥,如土鱉蟲,若以肩肘等上肢關節為主者,選加威靈仙、羌活、薑黃、川穹等祛風通絡止痛;以下肢關節為主者,為溼勝於下,選加獨活、牛膝等祛溼止痛;以腰背關節為主者,多與腎氣不足有關,酌加杜仲、淫羊藿等溫補腎氣。
氣血阻滯也會引起疼痛另一方面,氣血阻滯也會產生疼痛,這是因為氣虛血虛,肌肉、關節、骨骼的濡養就受限,很容易形成瘀血,時間長了就會導致疼痛。
補氣血就顯得尤為重要。補氣血可以分為兩步走。第一步是通過吃來補充氣血,另外一個是活動,自身機體運轉好起來,讓氣血充盈。
補氣血的中藥裡,黃芪、山藥、當歸、阿膠都是比較常用的。
這裡面強調一點,當歸是既能活血又能補血的,而阿膠是既能活血又能止血的,在選擇上有個技巧,如果月經量過少的人可以選擇當歸,月經量過多的人可選阿膠。
阿膠味偏苦澀,可以做成各種食品,像阿膠棗、阿膠糕裡面都含有阿膠成分,可以吃一些。當歸最好煲湯的時候與黃芪一起熬製。
正氣不足,氣血偏弱的人需要調理後天脾胃,這樣氣血生化之源才有力量,化出來的氣血就多,就能夠濡養關節、濡養五臟,這類人群可以嘗試健脾丸。(請在專業醫師辯證指導下服用,此處為舉例,切勿私自用藥!)
我最近看了一些中醫兒科的經典方劑,小兒的脾胃是入手的關鍵點,這裡不得不說健脾丸,也有叫資生健脾丸的。(方劑為處方藥,切勿私自用藥!)
方劑包括:潞黨蔘3兩,炒白扁豆1兩5錢,豆蔻仁8錢,川黃連(薑汁炒)4錢,炒冬術3兩,蓮子肉2兩,六神曲2兩,白茯苓2兩,廣橘紅2兩,山楂肉(蒸)1兩5錢,炙甘草1兩5錢,芡實1兩5錢,廣藿香1兩,炒麥芽2兩,懷山藥2兩,春砂仁1兩5錢,桔梗1兩,炒薏仁米1兩5錢。
——《全國中藥成藥處方集》
方劑在辯證後因病症而加減,從這個方劑我們可以舉一反三——氣血虛弱的人可以從脾胃入手,日常保健中,幾樣藥食同源的食膳——赤小豆、白扁豆、茯苓、蓮子肉、大米一起煮粥,經常喝,也能起到保養脾胃,濡養五臟的作用。
最後,說說運動增強氣血。經常坐辦公室或者長期伏案的人,這種狀態太過於靜了,人的平衡需要勞逸結合,這個時候就需要動起來,慢跑、器械、瑜伽、打球、跳繩都是好的方法。
慢跑或者登山都可以,慢跑頻率開始是半小時為宜,可以把筋骨活動開,登山的好處是能夠鍛鍊腰背,振奮陽氣。