很多人認為睡眠的我們是一種安靜的狀態，但事實上我們在睡覺的時候全身並不是停止不動的，而是身體的系統仍然在運轉，只是有時候運轉的速度比清醒的時候慢，對於有些人容易失眠，中醫認為的就是陽不入陰，陽氣不足導致我們不易入睡，出現多夢、少話愛出汗的情況。所以這個時候就應該根據睡眠的不同情況來進行調理。

相反西醫認為人睡覺的時候大腦會出現一系列的波動這些波動是不斷重複的，是能夠讓我們形成睡眠週期，調節我們的身體系統的。睡眠是有一定規律的，只要抓住某個關鍵點，促進我們的睡眠，我們就不會因為失眠而困苦，也不會因為沒睡夠時間而覺得自己睡眠不足。

如何判斷自己是否擁有一個好的睡眠？可以從以下幾點來看：

1. 入睡是否很快，是否躺下之後會胡思亂想，是否能夠在躺下之後10分鐘內入睡。

2. 睡眠的深淺度如何，是否半夜會因為做夢而驚醒，是否睡覺會打呼。

3. 睡著之後有沒有起夜的情況，有沒有驚夢的現象，醒來之後能不能很快忘記夢境。

4. 早晨起床是否夠快，早上起床之後的精神狀態是否很好。

5. 白天是否頭腦清醒，心情是否愉快，精神狀態是否良好，會不會因為萎靡不振對學習和工作不上心。

如果這幾點你都是否定的，那麼你就應該注意了，自己的睡眠品質是不是很讓人擔憂。科學調查發現睡夢中突然被叫醒相當於喝了一次酒，並且還喝醉了。這兩種情況對大腦的傷害程度是一樣的。如果你從深度睡眠突然被叫醒，那麼你的短期記憶和認知能力就會受到顯著的影響，長期因為環境吵鬧而被叫醒，就會出現慢性壓力以及高血壓的發病率會提高。因此在睡覺的時候我們應該注意不要被打擾，讓自己在一個相對安靜的環境中睡覺。

失眠多夢睡不好？這幾種食物一定要放棄，調理睡眠，身體好

《黃帝內經》中早已說過，胃不和則臥不安，在我們生活的今天，人們白天忙的像一鍋螞蟻一樣團團轉，根本沒有時間注意自己的早餐和午餐，只有到家忙碌了一天才能夠在晚上回家有一點自己的時間，能夠自己吃一頓美食。因此如果你要是失眠了你應該要不斷反省自己很多方面是否做好了，包括自己吃的食物是否出現了問題。

1. 晚上不要喝牛奶

晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於我們晚上肝臟的代謝，還會引起我們晚上口乾舌燥，讓我們需要半夜起來喝水，這樣是非常不利於我們睡眠的。

2. 晚餐不要過於油膩、高鈣

晚上如果吃太多就會不斷地吃進去一些脂肪含量較高的食物，這樣就會影響我們的消化食物的時間。尤其是對於一些鈣含量較高的食物，這些鈣被分解後會留在我們的腎臟和尿道當中，引起我們的尿結石。因此在完善吃太多高鈣油膩的東西是不利於我們睡眠品質的提高的。

3. 晚上不應該吃甜食

過於甜的東西是很容易在晚上給我們腸胃造成負擔的，並且甜食中的糖分是很難在我們睡眠的時候被分解掉的。更容易被轉化為脂肪。

4. 晚上不應該吃纖維過粗的蔬菜

纖維過粗的蔬菜，像是韭菜、洋蔥等，這些蔬菜都是不容易被消化的，如果要吃就應該炒得爛一點，才能更好的被我們消化。

5. 內調

失眠的危害那麼大，除了吃藥改善外，我們還應該藉助天然的食物等東西來調理。

植物芝草粉是紫芝的破壁提取物，一直被歷代醫家作為扶正固本的良方，《神農本草經》以及《本草綱目》都把它列為上品。

植物芝草粉含有多種活性物質，其中萜烯類能夠對神經系統起到免疫調節作用，刺激松果腺體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮定作用，從而改善失眠。

6.外養

（1）不要熬夜。

熬夜傷神、傷腦，特別是更年期女性，本身更年期身體激素不穩，熬夜會加重內分泌紊亂，儘量十點前睡覺，堅持定點睡覺，身體會自覺地形成習慣，產生疲憊感，自然而然的就想睡覺了。

（2）不吃安眠藥。

安眠藥常吃會對身體造成一定的傷害，最可怕的是產生耐藥性，依賴性，時間久了只能加大劑量，而且停藥後就更睡不著了。

（3）多吃一些對身體有幫助的食物

新鮮蔬菜和瓜果對身體抗氧化，清除自由基都有好處，可以延緩衰老、增強抵抗力，舒緩特別一些助睡眠的食物可以常吃，增加睡眠因子，比如溫牛奶，改善睡眠同時補鈣，桂圓、香蕉、堅果類的都可以多吃，有助睡眠。