大家都知道暴飲暴食會加重腸胃負擔，引起消化不良，長期飲食不規律還會導致其他疾病。

但人在江湖飄，總有身不由己的時候。無論是朋友聚餐，還是商務宴會，推杯換盞中，不知不覺進到肚子裡的食物就堆成了小山。或者遇到什麼特別美味的菜餚，吃到老家獨特的口味，也免不了是一頓饕餮盛宴。

無論是在一個特殊的場合，或是因為食物本身太過好吃，我們可能不能總是準時停下來，及時告訴自己“不能吃了”。那麼偶爾一次的暴飲暴食後，該如何減輕後果呢？小編今天打算介紹幾個簡單的方法。

原則：熱量平衡

首先需要記住的是，健康飲食的一個主要組成部分是熱量平衡。攝入的熱量不能超過消耗的量，這樣才不會增加脂肪。相反，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，人就容易發福變胖，還可能對健康產生潛移默化的影響。

因此在平時吃飯時，要注意剋制，小編介紹的方法只能解燃眉之急，但要是每頓都過量飲食，可就沒有好辦法幫你了。

一、吃點菠蘿

說是吃菠蘿，其實吃的是“助消化的成分”。有些水果是有消化功能的，可以避免暴飲暴食後胃部產生不適，菠蘿就是一個例子。

菠蘿的成分中含有菠蘿蛋白酶，它是一種具有蛋白水解特性的酶，有助於隨後的消化過程。

此外，菠蘿有輕微的利尿作用，所以它將幫助你避免可能的液體滯留。這對於避免暴飲暴食後的胃脹特別有用。這樣，就會降低腸胃不適的風險。

所以吃多了之後來一兩塊菠蘿，可以幫你緩解胃部不適的症狀。

二、運動

運動是老生常談了。但要注意不能在吃完後立刻運動，要等到消化之後，用運動來啟用身體，以確保能量平衡。身體活動可以增加卡路里的消耗，減輕大量食物攝入的影響。

剛剛吃完時要避免劇烈運動，可以站一會兒或者慢慢散步，不要立刻躺下。

三、間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食方案，很多研究都證明它對身體健康很有好處，也有助於保持熱量平衡。因為暴飲暴食之後，你很可能積攢了足夠的熱量，可以很多個小時不吃東西。

根據發表在《ESPEN臨床營養學》上的一項研究，間歇性禁食可以抑制體重增加，還能降低患2型糖尿病的風險。

另一方面，禁食可以讓你的身體和消化系統得到休息。如果在禁食期間你又餓了，或者因為腸胃原因不能長時間禁食，又或者，長時間禁食讓你有些焦慮，可以吃一些清淡的食物，比如堅果混合優酪乳。

四、儘量避免暴飲暴食

說了那麼多補救措施，其實最根本的解決辦法就是不要暴飲暴食了。儘量有計劃地進食，保證食物的豐富度和營養度，不要過多攝入，才是保持健康最穩妥的方法。

吃點菠蘿、消化後運動、間歇性禁食都可以減輕暴飲暴食的影響，而且這些方法的有效性都得到了科學證明。但最好的方法還是：避免暴飲暴食，有節制地進食或飲酒，因為自律才是最大的自由。