小時候為了長高，長大為了營養，老年為了防止骨質疏鬆。補鈣事業好像是我們一直矢志不渝在做的一件事情。似乎會伴隨人的一生，但是大部分人補鈣都只是停留在多喝奶、吃鈣片上面，或許即使吃了鈣片也沒有得到效果。

補鈣還有一個重要的原則，那就是營養。補鈣就是為了彌補鈣流失，醫學上講，鈣質是是加強我們骨質的。現在很多人總是忽略補鈣的重要性，經常出現因為上班坐的久，出現腰痠背痛的現象，還有晚上睡覺抽筋到睡不著。或許這都是該要補充鈣質的原因。

鈣在人體中發揮的作用：

鈣在人體裡主導著參與生命調節，是豐富的礦物質來源；幫助活躍大腦的思維活動；補充鈣質幫助消除疲累，緩解壓力；防治骨質疏鬆，關節脆弱的問題；增進運動能力，提高肌肉興奮性；促進身體內酶的活動；保持酸鹼平衡。

補鈣總沒效果？別忽略這2點：

第一點：注意攝入量

無論幹什麼，都不能攝入過多，也不能攝入過少，過量過少都會產生相關的疾病。無論什麼都要合適最為重要。

我們日常的飲食結構過多是植物性的飲食，攝入的穀物米麵比較多，像肉類和豆製品居少。即使現在生活水平有所提升，但是每餐不過多油脂的蛋白質不多。包括含有豐富鈣類的魚蝦也是攝入的比較少。還有就是攝入碘鹽和植物纖維的含量很高，造成人體對鈣的吸收能力下降。

若是鈣質過少，就很容易導致骨骼和關節出現問題，還有肌肉能力下降，容易腰痠背疼。

若是盲目的去補充各種鈣質，補充過多，則會導致出現不想吃飯、噁心和消化不良的現象，腸道的吸收能力也會下降。還會使血壓變低，造成臟器功能出現問題，血管出現硬化的現象。骨骼鈣化，容易變脆，發生骨折。

第二點：鈉離子會干擾鈣吸收

除了上面說到的鹽和植物纖維會影響鈣的吸收之外，還有鈉離子。鈣是最怕鹽的，補鈣的話一定要控制好鹽，不然的話大量的鈣就會從腸道穿過。

蔬菜中雖然也含有鈣質，但是也含有很多妨礙吸收的因子，可以用熱水燙燙，燙掉這些干擾，將促進鈣吸收。

日常中的補鈣盲區：

骨頭湯不可以補鈣

不少人認為吃啥補啥，那多喝骨頭湯肯定可以達到補鈣的效果，事實上骨頭湯裡的鈣含量很少，並不能達到補鈣的效果。

吃鈣也不是單吃鈣

鈣的吸收需要維生素D來促進協助，若是隻是簡單的吃鈣，就想達到效果，補在多無疑是做無用功。也可以通過多晒太陽來補充。

鈣混合牛奶不會翻倍

對於鈣的吸收，人體是有限的。不可能想當然的去補充鈣質，要根據身體的自身條件來。

怎樣合理補充鈣質：

飲食多樣化。不要拘泥於吃一種食物就想得到鈣質的補充。可以多吃含有鈣質的食物，首推乳製品和魚貝類食物。不但吸收率會高一些，還是優質的鈣質來源。單環和大豆類製品也含鈣極高，可以選擇。平常海產品和蔬菜中的香菇、金針菜都可以夾在日常的飲食裡。

鈣片和維生素D一起吃。普通成年人食物中的鈣質可以達到標準量，但比如孕婦和老年人則會容易缺鈣，需要單獨進行鈣片的補充。看好鈣片的功效，不同的人群選用的補充鈣片也不一樣，吸收效果也不一樣。注意吸收，普通鈣片就配上維D也讓補鈣成效事半功倍。

多晒太陽。此行為是天然的補鈣劑，人體在Sunny中面板中的物質是可以轉化得來維生素，可以促進鈣吸收。

因此要想鈣吸收好就要注意一些細節，細節決定了成敗，也是幫助我們鈣吸收的關鍵。根據飲食，加上外力以及自身的體育鍛煉，運動也能提高我們的吸收水平，保持我們骨骼的韌性，增進我們的健康。