便祕，是有些生酮的酮學總是會諮詢的一個問題。對於排便這個問題，很多人都會比較注意，覺得一天不排便好像就不舒服。

我們都知道生酮要遵循脂肪含量高，蛋白質含量適中，碳水化合物含量低的飲食規則。所以當飲食中的碳水化合物要食用這麼少時，你就忽略了富含纖維的來源，比如水果、蔬菜、全穀類和豆類。

1 生酮便祕是個大問題嗎？

如果你是剛開始生酮的人，這種與以往完全不同的飲食改變確實會改變你的排便習慣，所以你可能需要給腸胃系統一些時間來調整。

要注意嚴重或持續的腹痛，或一天超過六次的，如果症狀持續兩週或以上，就得諮詢營養師或者去看醫生，確保一切正常。

2 生酮期間便祕了，怎麼解決？

選擇對生酮友好的高纖維食品。如西蘭花,洋薊,和羽衣甘藍。一些脂肪來源也含有大量纖維，比如鱷梨和堅果。

保持水分。每天保持攝入充足的水在生酮期間是很重要的，建議每天喝水2000毫升。

可吃發酵食品。這些食品含有天然益生菌來支援腸道健康，一些符合生酮的選擇是：泡菜。我們之前也有寫過菜譜教大家做過了。

詢問醫生是否可使用藥物。必要時用促進腸道蠕動的藥物，如胃復安等來解決。