01火龍果

說起通便的蔬果，火龍果絕對名列前茅。

火龍果富含膳食纖維，而且果肉裡小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。火龍果有紅心的和白心的。單論通便的話，白心火龍果要更強一點，因為它膳食纖維含量更高；如果你更愛甜甜的口味，那可以選紅心的。注意：火龍果美味，但別貪吃。一個300克的火龍果，熱量能頂一碗米飯。如果患有糖尿病，那最好別吃。

02燕麥

燕麥富含β-葡聚糖（一種膳食纖維），能防便祕，還能降血脂、降血糖。吃完燕麥後，有比較強的飽腹感，所以它也適合想減肥的人。

Tips：選哪種燕麥好？

一般來說，原生燕麥>傳統燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。

03木耳

木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。

另外，木耳含有的植物膠質，有很強的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。

注意：吃木耳前，不要泡發太久。冷水泡1~2小時左右就可以，最多不要超過4小時，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。當然，預防和改善便祕，還需要你平時養成好的習慣，多喝水、多運動，總沒錯的~

還有，便便的時候要專心，別老玩手機！

祝看完文章的朋友們，都能拉個痛快屎~