秋季是萬物收穫的季節，此時日照會逐漸減少，氣溫也會慢慢下降。由夏季進入到秋季，陽氣也逐漸由表趨裡，氣血執行減緩，人體的新陳代謝也會相應減慢 。

歸結秋季的特點，便突出一個“收”字， 因此，秋季養生也要順應秋季的氣候變化以及人體的生理變化特點，從“養收”著手。

秋季應該如何養生？起居宜早臥早起

《素問·四氣調神大論》中提到:“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明”。秋季，自然界的陽氣由疏洩漸趨收斂、閉藏，與之相應的，人體的陽氣也轉趨於裡。秋季是收穫、閉藏的季節，因此，秋季的起居也應順應這種特點，以早臥早起為宜。

進入秋季之後，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起床時應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁清晨的涼爽，趕去工作的場所以及安排準備一天的活動。

秋季氣候較乾燥，空氣溼度低，汗液蒸發快，人容易出現面板乾燥的症狀。因此，秋季應注意保持居室內空氣溼度適宜，減少洗澡的次數和時間。老年人在秋季更容易出現面板乾燥、瘙癢的症狀，所以老年人在秋季時應減少洗澡的次數，尤其應避免使用太熱的水洗澡。洗澡之後，可以適當塗擦些具有潤膚作用的乳液，以緩解面板乾燥、瘙癢的症狀。

秋季穿衣宜“秋凍” 增加耐寒鍛鍊可增強免疫力

初入秋時，嶺南地區白天氣溫還是會比較高，但晝夜溫差會增大，因此，也要注意適當增添衣物避寒，維持體溫恆定。從養生的角度來講，秋季衣物的增添，不宜太快，建議在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物，若是衣物增添太快，不利於身體對氣候轉寒的適應。因此，讓人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

除了在穿衣方面，也可以適當做一些耐寒鍛鍊，如洗冷水浴，可以增加人體對寒環境的適應能力，增強抵抗力，但初次洗冷水浴時，要注意先用冷水潑洗面部和手臂等部位，待身體逐漸適應後，再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，循序漸進地進行，不可馬上用冷水沖洗整個身體。在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

除此之外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力，也是不錯耐寒鍛鍊方法。

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