每年的公曆11月7日前後為立冬。立冬時節，北方會颳風降溫，南方也會有雨水天氣。此節氣人的陽氣到了“藏”的季節。中醫認為，在此節氣可適當補氣。

立冬是個大節氣，天地間生物陽氣都到了藏的階段，人的飲食起居等都要考慮“藏”，這樣才能和諧。

冬季是進補的好時節，俗話說“冬季進補，開春打虎”。飲食上宜溫補、不上火為主。根據“冬季養腎”的原則,冬季可適量多吃點鹹味食品,如海帶、紫菜等。

此外,還應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷,如羊肉等。 初冬時節是心血管病的高發期,這個時候要多吃甘淡清潤的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。 飲食上可以適當多吃些醋,能起到軟化血管、預防心血管病發生的作用。冬季的起居作息要注意不可擾動陽氣,應當早睡晚起,保證足夠的睡眠。

立冬後,中老年人應儘量減少外出晨練,且不宜晚上鍛鍊;在有Sunny的天氣裡,可外出或隔窗晒太陽,以吸收陽氣。

立冬後身體會有哪些變化呢？

首先是身體硬難舒展 立冬之後,氣候逐漸寒冷,人體各器官系統的保護性也逐漸減弱,肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性都有所降低。 同時由於空氣溼度較小,易使人身體發僵,不易舒展。

其次是代謝減慢 人體新陳代謝處於相對緩慢的水平,冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病,以及關節炎的發作。

那麼冬季我們應該怎麼養生怎麼進補最為合適呢？

1、 冬季養生應順應自然界閉藏的規律，在精神調養上力求靜，保持情緒穩定避免煩悶。

2、 入冬後天氣寒冷，應“驅寒就溫”，衣著要溫暖舒適，利於氣血通暢。另外冬季進補適合陽虛有寒溼的人，不適合陰虛火旺及熱證人群。或出現大熱、便祕、心煩等症狀，或有急性病症時，暫停進補。

3、 食補不宜盲目進補，宜養腎防感冒。可以選擇一些滋陰補陽，熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、鯽魚、牛奶等，同時也要多吃一些新鮮蔬菜避免維生素缺乏，如青菜、蘿蔔、豆腐等。

4、 冬季宜養腎，可以多吃些養腎的食物如：板栗、花生、木耳等，多吃清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚、芝麻等。

5、 冬季還要預防感冒。推薦幾個冬季菜譜：山藥羊肉湯、黑芝麻粥等。

6、 保證充足的睡眠，適宜的運動，舒經活絡，增強體質。

7、 可以按摩足部、腰部，可以強腎。按摩方法一是可以搓擦腰眼，兩手搓熱後搓擦腰部，用力搓30次。可以疏通經脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田，兩手搓熱，在腹部丹田按摩30-50次。也可以增強免疫功能，強腎固本。此外還可以熱水泡腳。

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