在我們的印象當中，糖尿病和遺傳因素很大關係，但隨著2型糖尿病的發病人數不斷地年輕化，發病人數不斷的增高，預防這類疾病受到很多人的關注。

其實除了遺傳因素以外，糖尿病與後天的環境影響也是密切相關的，尤其是一些不良的生活習慣，容易增加罹患糖尿病的患病風險，我們一定要儘快的改掉這些壞習慣。

那麼，生活中哪些壞習慣容易導致糖尿病呢？大家要提早注意了，以下四個壞習慣是糖尿病容易高發的習慣，大家要及早改正，遠離糖尿病！

1 吃飯順序不合理

第一種習慣是吃飯順序不對，大家不要忽視一個吃飯的細節，堅持科學的吃法方法，可以幫助遠離一些慢性疾病。正確的吃飯方法是我們可以先喝一些湯，再吃蔬菜，增加飽腹感之後再去吃肉類和主食，這樣血糖的波動就會小很多，也利於血糖的控制。另外，我們的飲食要堅持低油，低鹽，低脂肪，低糖，少吃一些高油脂食物，因為過多的油脂容易起引發肥胖，肥胖也是導致糖尿病發生的原因，我們可以從細節開始入手，先調整好吃飯順序。

2 不愛運動

第二種壞習慣就是不愛運動，隨著我們生活水平的提高，我們現在很多時候也不需要經常走路，出行就可以打車，然後也有電梯，也不需要怎麼爬樓，所以造成了大家的運動量減少，其實控制飲食以及堅持鍛鍊都是遠離糖尿病的好辦法，堅持運動可以幫助控穩血糖，幫助控制體重，所以大家不妨每天堅持30分鐘以上的有氧運動，比如飯後散步，慢跑，騎單車，游泳都是非常好的運動方式，每週至少堅持三次以上，不要讓身體感覺疲憊。

另外，注意運動的節奏要循序漸進，如果身體出現不舒適的情況，可以歇一會兒，飯後散步也可以，堅持每天的20002萬步，對於預防糖尿病非常有幫助。

3 吃食物忽視食用量

第三個壞習慣就是吃東西不控制量，很多人吃東西沒有量的概念，尤其是晚餐的時候，不要吃太多的主食，不要吃的太過於油膩，日常生活注意飲食的搭配，除了米麵，饅頭等主食之外，還要吃多一些其他的種類的食物，比如說富含蛋白質的肉類，雞蛋，豆製品，奶類。還有一些新鮮的蔬菜，比如葉類蔬菜，根莖類蔬菜，還有一些瓜果類蔬菜，都要均衡地攝取。需要注意的是，在吃一些澱粉類蔬菜的時候，要相應減少主食的量，這樣才會控制好整體的熱量水平，幫助減緩餐後血糖水平。

4 愛挑食 只吃細糧

第四個壞習慣就是隻吃細糧，不愛粗糧，其實粗糧對於延緩餐後血糖是非常有幫助的，日常生活中可以細糧混合搭配吃，這樣也可以利於血糖控制，另外，一些五穀雜糧也富含很多的礦物質和維生素，可以幫助糖尿病人增強體質，營養均衡，利於睡眠。

總之，日常生活中要注意些這些習慣，及早的改善對預防糖尿病是非常有幫助的。值得大家注意的是，食物打得越精細，打得越碎，煮的越爛，越容易消化，也容易增加餐後血糖的上升，所以大家要吃得粗糙一些。

另外要注意一下下自己的食物種類，要經常更換，然後也注意監測好血糖。不管是得了糖尿病還是沒有得糖尿病的，都建議監測血糖，就知道自己血糖情況，才可以做好生活的調控，才可以離糖尿病及其併發症越來越遙遠。