高血壓是一種世界性的常見病、多發病，嚴重威脅著人類健康。《國家基層高血壓防治管理指南2017》中的資料表明，當前中國高血壓患病人數已達2.7億，已經成為中國家庭和社會的沉重負擔。因此，預防和控制高血壓，是遏制中國心腦血管疾病流行的核心策略。

高血壓常不期而至 要儘早識別

目前，國內高血壓的知曉率僅為42.6%、治療率34.1%、控制率9.3%，甚至有患者直到發生腦卒中、腎功能衰竭等情況時，才知道自己有高血壓。所以，在生活中需要多了解一下這方面的知識，通過健康體檢或定期自測血壓及時發現高血壓是健康保護非常重要的一環。當然，偶爾一兩次血壓測試結果顯示血壓偏高，就認為自己患了高血壓，這種觀念也是不正確的。一般成年人在未使用藥物的情況下，血壓3次以上非同日測量，均為收縮壓≥140mmhg和（或）舒張壓≥ 90mmhg，可診斷為高血壓。收縮壓≥140mmhg和舒張壓<90mmhg為單純收縮期高血壓。

多方面控制，防患於未然

高血壓一旦出現就需要長期治療，首先從飲食、運動和心情等方面多加註意，也有降壓或者使高血壓變得相對容易控制的可能性。

（一）控制體重

肥胖是高血壓疾病的高危因素，過多的能量攝入，會導致體重超標，演變成為肥胖。因此，飲食健康教育引導高血壓患者減少熱量的攝入，日常飲食生活中，不宜暴飲暴食，多吃魚類、粗糧等食物，在維持熱量攝入的同時，應注重消耗的平衡。

（二）加強體育運動

適當堅持體力活動可以預防和控制高血壓，指導輕度病人選擇適當的運動。主要以有氧運動為主，包括跑步、步行、打球、游泳、跳健身舞，其降壓效果明顯；無氧運動的降壓效果不明顯。一般每週運動3～5次，每次30～40分鐘，出現頭暈、心慌、氣短等症狀時應停止運動。

（三）限制鹽的攝入、多食新鮮蔬果

高血壓患者應清淡飲食為主，應限制並減少鹽的攝入量。高血壓患者應以清淡飲食為主，做到少吃鹽、鹹食。一般情況之下，每日攝入的鹽要控制在5克以下；在日常生活中，食物烹製應注意放鹽的方法：放平時鹽量的1/2為宜。在各類新鮮蔬果中，富含有豐富的維生素，特別是其中的維生素c、e，能夠改善患者血壓，具有重要的作用。指導患者多食新鮮蔬果，如橘子、番茄等，降低高血壓的疾病反應，也能有效預防便祕的發生。

總之，對社會高血壓患者展開飲食健康教育，讓廣大患者能夠更好地認識高血壓，懂得如何通過科學健康的飲食習慣及方式，做好高血壓的自我防治。