沒有什麼比便祕更糟糕的了。但是，如果你已經掙扎了幾天大便，你的消化系統絕對值得關注。

對於理想的排便頻率，沒有什麼黃金法則，但如果你平時的排便時間表連續幾天不正常，你可能需要對你的飲食、鍛鍊或日程安排做些調整。事實上在一個理想的身體代謝過程裡，我們每天早上第一件事就是使用浴室（排便）。

事實上，並不是每個人都能享受到每天定時大便的奢侈。但是，如果你習慣了一個持續的頻率，並且在5到7天內沒有經歷過大便，你可能需要去看醫生。

但在你開始擔心（或求助於非處方瀉藥）之前，考慮以下幾種原因和療法。

你可能缺乏纖維和體液

如果你已經幾天沒有大便，也沒有吃任何蔬菜，你的身體可能缺乏纖維。大多便祕的人在日常飲食中攝取的纖維不夠，這會減慢你的運動速度。

根據梅奧診所的資料，理想情況下，女性每天應該攝入21到25克的纖維，而男性則應該達到30到38克。

用高纖維食物，如覆盆子、梨、蘋果、青豆、花椰菜、抱子甘藍和全穀類食物，可以幫助你增加日常纖維含量。

但光靠纖維是不行的。你可能還需要增加你的消化道液體，以便讓你的消化再次運轉。

對於最低日需水量，沒有硬性規定。但如果你排便困難，可以肯定地說，你需要增加你的液體攝入量（通過水和水果/蔬菜）。

有經驗的營養師也會引入一些纖維補充劑也可能有助於促進運動。

木犀，瓜爾膠或阿拉伯膠是一些纖維補充劑，你可以嘗試促進腸道運動。

如果你喜歡吃零食，可以考慮吃些麥麩餅乾來增加你的纖維含量。

你可能需要更多的運動

另一個你可能會經歷消化不良的原因是缺乏鍛鍊。

運動可以增加血液流量，促進有規律、健康的排便。一般來說，根據疾病控制和預防中心的說法，你應該以每週至少150分鐘的中等強度的有氧運動為目標。每天的有氧運動，如散步或遠足，不僅可以促進每天的大便，還可以幫助你控制體重。

然而，更高強度或更徹底的運動，如長距離耐力訓練，會對你的消化系統造成更大的負擔。

長時間的耐力訓練會減少你身體的氣體產生和營養吸收，在某些情況下，可能會導致腹痛或大便。

在日常生活中增加更多的鍛鍊可以幫助你緩解壓力，讓你的大便正常進行。

你可能壓力太大了

你留出時間參加會議、健身房和社交活動。是時候把便便放在你的日程表上了。

如果你生活在一種緊張或忙碌的日常生活方式中，你可能需要留出時間使用浴室，並練習一些放鬆技巧來促進運動。信不信由你，壓力會讓你的消化系統有些怯場。

根據國際胃腸病基金會（IFFGD），神經系統控制著身體的各個部分，包括胃腸系統。根據IFFGD的說法，練習腹式呼吸是改善"腦腸連線"的一種方法。要練習這個技巧，把意識帶到你的呼吸中，深吸氣，慢慢呼氣，做五個動作。繼續這個過程5到10次呼吸有助於促進放鬆。

根據IFFGD，測試漸進式肌肉放鬆技術是另一種可以促進健康消化的方法。

慢慢收縮額頭的肌肉三四秒，然後放鬆肌肉，注意到感覺上的不同。然後，用同樣的方法慢慢向下移動身體。

你可能缺少某些維生素（或服用過多）

如果你已經好幾天沒有去洗手間，維生素B12的缺乏可能是罪魁禍首。

根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，除了虛弱、疲勞、食慾不振和體重減輕外，維生素B12缺乏也可能導致便祕。

根據國家衛生研究院的報告，成年男女每天應該攝入2.4微克的維生素B12。像蛤蜊、鱒魚、三文魚和金槍魚等海鮮中的B12含量很高，每3盎司提供的維生素B12超過每日推薦值的100%。

不過，如果你不吃肉，可以考慮補充維生素B12或在你的膳食中新增強化營養酵母。

在某些情況下，便祕可能表明某些維生素缺乏或過量。例如，攝入過多的維生素D可能是有害的。

據梅奧診所稱，每天服用超過4000國際單位的維生素D會導致便祕，以及噁心、嘔吐或食慾減退。