人到中年，很多男性朋友都會出現性慾下降，精力不足的現象，一方面因為生活、工作壓力導致，另一方面則是因為長期的不良作息及生活習慣造成了腎功能衰弱，那方面逐漸能力下降，不僅影響夫妻生活和諧，而且對自身的自信心也會遭受打擊。

如何改善這一窘境呢？很多人第一時間都想到了食補，例如多吃韭菜、牛羊肉、海鮮等食物，不過不同體質的人，適合的食補方式也不同，而且有時候補過頭了對身體也沒有好處。今天教大家幾招，日常不妨試試做這幾個動作，對於男性那方面有一定的提升作用。

1、小便時踮腳尖

腳上穴位眾多，對應著身體的各個部位，而在小便時踮腳尖，能夠在一定程度上刺激腎經穴位，這是非常實用的扶陽方式，對於身體蓄陽有奇效。此外，經常踮腳尖還能緩解精神壓力，促進心血管健康，對於陽氣上浮、虛火上浮的人群都十分適用。

2、按摩小腹

腎臟位於小腹兩側，也是藏精蓄陽之處，所以小腹千萬不要受寒，否則身體內的陽氣會加劇流失，經常按摩小腹，不僅能保持腹部溫度，而且還能緩解腎臟疲勞，有利於蓄陽。

3、每天提肛50次

每天堅持提肛50次，堅持一段時間後，身體會有巨大的變化，首先提肛能夠預防痔瘡，促進肛門周圍的血液迴圈，此外還能保護前列腺，對於男性健康十分重要，對於那方面也會有所幫助。

4、每天堅持蹲馬步15分鐘

蹲馬步，不僅能鍛鍊下盤，而且壯腎腰、強筋骨、補腎氣，鍛鍊盆骨肌肉和力量，對於持久力有很大的幫助，對於勃起有很大的助力。

男性那方面不要羞於開口，尤其是中年男性更要重視，有可能關乎家庭幸福和夫妻融洽，千萬不要忽視。