隨著老齡化人口增多，高血壓的發病率也逐年上升，而老年高血壓人群為主力軍。老年人高血壓很容易發生心梗，腦梗，卒中等嚴重的併發症。因此，老年群體更要重視預防高血壓及其併發症。

那麼，我們高血壓多少才算達標呢？日常應該如何預防高血壓及併發症呢？

因為老年人的血管彈性減弱，收縮壓升高，舒張壓正常或者下降，從而引起收縮壓和舒張之差增大，因為血壓容易受到多方綜合因素的改變，因此經常出現體位高血壓，餐後低血壓等情況，而老年高血壓往往合併很多基礎疾病如糖尿病，高血脂，冠心病，腎臟疾病等。

年紀大的可以放鬆血壓控制，（如＜140/90 mmHg），對於身體孱弱的老人，其血壓控制應更為寬鬆（＜150/90 mmHg甚至更高）。

日常堅持以下幾點，讓血壓更加穩定。

1 高齡老人更要注重調整生活方式

對於老年人來說，常年的一些不良生活習慣可能難以改變，但也要積極去爭取改變，飲食上多吃一些新鮮蔬菜，水果，新鮮的肉類，魚類，粗糧，豆製品，牛奶製品等，飲食上儘量均衡全面的營養，同時注重減少鈉元素的攝取，每日食鹽攝取控制在6g以內。

2 積極開展運動 控制體重

建議根據自己的實際情況進行運動，每週運動頻率不少於5天，每天不低於30分鐘。可以堅持一些有氧運動，比如步行，慢跑，游泳等，不要做劇烈運動。日常可以通過飲食和運動，積極控制體重，避免肥胖加重心血管疾病的風險。尤其是腹部脂肪過多的老人朋友，積極減去腹部脂肪，身體會輕鬆很多。

3 戒除菸酒 注重睡眠

相信有很多老人都有吸菸的習慣，尤其是男性的老人，菸酒方面需要格外注意。日常要減少喝酒抽菸的頻次，雖然很多年的不良習慣難以一下子改善好，可以循序漸進的改進。另外，睡眠品質的好壞對身體也格外重要，日常保持規律作息，晚上吃的舒服一些，清淡點，更利於睡眠。

需要格外注意的是，想要預防高血壓或者預防高血壓併發症，日常多注重血壓的監測，要和測量血糖一樣，因為老年人很容易發生夜間或者凌晨高血壓，因此各個時間段記得監測好血壓。正在吃藥治療的高血壓朋友，建議在醫生的指導下治療，並且可以注重以上4點方面的改善，將血壓穩定在合適的範圍。