熬夜會導致注意力不集中、記憶、判斷、決策等能力下降，會變笨。這些傷害即使不用研究都能證明，只要熬上一夜，照照鏡子就一目了然。

英國醫學會2012年發表的論文，彙總了34項大型研究中200萬人的資料，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。因為長期熬夜，血壓、心率調節均會呈現出較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常。

熬夜之後焦慮感和不舒服也會讓你知道，老夫已經不是響當年了。

熬夜的危害！千萬別盲目的調養?

首先，別隨隨便便養生。這已經不再是中老年人的專用詞了，年輕人創造了自己特有的養生模式：熬最深的夜，護最貴的膚，吃最便宜的外賣，卻在養生保健食品上砸重金，先透支身體再自救還被稱為朋克養生。

熬夜過後面板比較脆弱，免疫力降低，這時候護膚反而容易過敏。

根據國標GB16740-2014《食品安全國家標準 保健食品》第2.1條的定義，保健品是“聲稱並具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適用於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或慢性危害的食品”。

這些所謂的保健食品都需要經過肝臟的代謝過程才能被人體吸收，本來熬夜就影響肝功能的正常運作，吃保健品只會增加肝的負荷。

所以除非經過檢查確認缺乏某種、某些營養素的人群需要在醫生指導下特別補充外，一般人根本沒必要，好好吃飯就足夠。

2019年10月《細胞》雜誌一篇論文發現，睡眠不足，會出現免疫力下降，這時免疫細胞會釋放一種叫作“黃嘌呤”的化學物質。這種物質進入大腦後，可以刺激專門負責處理危險和恐懼的大腦杏仁核，產生焦慮情緒。

記住保健品幫不了你，請不要熬夜，如果一定要熬夜，那就要熬得“放心”。

遇到必須要熬的夜，怎麼辦？

遇到需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。

為了適應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

第二天起來的注意事項！

吃個好早餐，研究表明起床之後一小時內進食，能改善你的情緒並提高認知能力，但別吃甜的，糖分會讓你感到疲憊，吃點穀物和蛋白質，比如燕麥和雞蛋白，如果你喜歡咖啡，喝一杯就夠了。

晒晒太陽，自然光能提升你的體溫，還能提高你的警惕性，記得不要戴墨鏡，因為眼睛受到Sunny的照射也是有益的。

午餐一定要清淡，可以吃些穀物蔬菜和少油的肉類，重要的事情再說一遍，甜的東西會讓你很快疲憊，油膩的也是。

最後，你需要有一顆強壯的心臟來支撐你熬夜，因為我們所擔心的熬夜猝死直接原因是心臟病，心臟病的主要誘因是高血壓和高血脂，少糖少脂加上適量運動是預防心臟病的根本方法。

科學的熬夜目的只有一個：儘可能有朝一日跳出熬夜的死迴圈。管住嘴，邁開腿，多喝水，讓我們有個好身體，早日熬夜熬出頭。