糖尿病已經嚴重危害到人們的健康，尤其是上了歲數以後，一個不注意，血糖就很容易上去了。

可能很多人認為，高血糖會導致糖尿病。其實，這只是一個方面，血糖高最大的危害，是會引起糖尿病併發症，比如會損傷血管、心臟、腎臟等。

一般，血糖高通常會出現4種表現，如果你1個都不沾，那說明你還控制得不錯。

1.尿多

正常情況下，夜間1-2次起夜是沒問題的，但是糖尿病人在血糖升高之後，會有大量葡萄糖從腎臟排出，而腎臟為了稀釋葡糖糖，則會加快尿液滲透排出，因此就會出現尿多的表現。

2.口渴

尿多的同時，體內的水分就會流失，身體為了補充水分，自然會發出口渴的訊號。

3.容易餓

“尿糖”的直接危害便是使體內的營養流失，進而使得身體糖分代謝減少，身體缺少糖分提供的能量，就會出現飢餓、精神狀態差等表現。

4.視力下降

血糖高會導致視網膜發生病變，使人視力模糊，看不清事物。

控糖要做到“三懂四忌”

三懂

1.懂喝水

糖尿病多尿，會導致體內水分流失過多，所以只有通過多喝水，才能補充體液，同時還能稀釋血糖，有助於血糖下降。

2.懂飲食

少食多餐，減輕胰島素負擔；飲食多樣化，穀物當主食，含糖量少；適當吃一些蛋清、魚等優質蛋白質。

多吃高纖維食物，如蔬菜、粗糧，粗糧可以選燕麥，燕麥的膳食纖維和營養都非常高，而且升糖指數低，適合當主食吃。

3.懂運動

想要控糖，運動是必不可少的，散步、太極等有氧運動，每天堅持20分鐘，對降低血糖水平很有幫助。

四忌

1.忌甜

糖、蛋糕、巧克力、飲料等一些含糖高的食物，都知道不能吃，這個就不再過多贅述了。

2.忌酒

酒主要經過肝臟代謝，而肝臟是糖類的主要代謝場所，酒精傷肝，還會加快血液迴圈，會影響血糖水平。

3.忌辣

辛辣食物會刺激腸胃，容易上火，從而導致血糖升高。

4.忌細

細糧升糖指數高，不利於血糖穩定，要少吃，同樣稀飯、含油脂高的食物也要少吃。可以多吃一些粗糧，像燕麥、高粱、麥麩、玉米等都行。

值得一提的是燕麥，作為升糖指數低、飽腹感強的食物，無論是控糖減肥，都可以當主食。

但在選購燕麥時，一定要注意是不是純燕麥，因為摻雜其它食物或糖分的燕麥，不適合糖尿病人吃。另外，就是要注意燕麥的品質，一般選有機或天然燕麥為宜，對身體代謝沒有負擔，不會損害身體健康。