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糖尿病已經嚴重危害到人們的健康,尤其是上了歲數以後,一個不注意,血糖就很容易上去了。

可能很多人認為,高血糖會導致糖尿病。其實,這只是一個方面,血糖高最大的危害,是會引起糖尿病併發症,比如會損傷血管、心臟、腎臟等。

一般,血糖高通常會出現4種表現,如果你1個都不沾,那說明你還控制得不錯。

1.尿多

正常情況下,夜間1-2次起夜是沒問題的,但是糖尿病人在血糖升高之後,會有大量葡萄糖從腎臟排出,而腎臟為了稀釋葡糖糖,則會加快尿液滲透排出,因此就會出現尿多的表現。

2.口渴

尿多的同時,體內的水分就會流失,身體為了補充水分,自然會發出口渴的訊號。

3.容易餓

“尿糖”的直接危害便是使體內的營養流失,進而使得身體糖分代謝減少,身體缺少糖分提供的能量,就會出現飢餓、精神狀態差等表現。

4.視力下降

血糖高會導致視網膜發生病變,使人視力模糊,看不清事物。

控糖要做到“三懂四忌”

三懂

1.懂喝水

糖尿病多尿,會導致體內水分流失過多,所以只有通過多喝水,才能補充體液,同時還能稀釋血糖,有助於血糖下降。

2.懂飲食

少食多餐,減輕胰島素負擔;飲食多樣化,穀物當主食,含糖量少;適當吃一些蛋清、魚等優質蛋白質。

多吃高纖維食物,如蔬菜、粗糧,粗糧可以選燕麥,燕麥的膳食纖維和營養都非常高,而且升糖指數低,適合當主食吃。

3.懂運動

想要控糖,運動是必不可少的,散步、太極等有氧運動,每天堅持20分鐘,對降低血糖水平很有幫助。

四忌

1.忌甜

糖、蛋糕、巧克力、飲料等一些含糖高的食物,都知道不能吃,這個就不再過多贅述了。

2.忌酒

酒主要經過肝臟代謝,而肝臟是糖類的主要代謝場所,酒精傷肝,還會加快血液迴圈,會影響血糖水平。

3.忌辣

辛辣食物會刺激腸胃,容易上火,從而導致血糖升高。

4.忌細

細糧升糖指數高,不利於血糖穩定,要少吃,同樣稀飯、含油脂高的食物也要少吃。可以多吃一些粗糧,像燕麥、高粱、麥麩、玉米等都行。

值得一提的是燕麥,作為升糖指數低、飽腹感強的食物,無論是控糖減肥,都可以當主食。

但在選購燕麥時,一定要注意是不是純燕麥,因為摻雜其它食物或糖分的燕麥,不適合糖尿病人吃。另外,就是要注意燕麥的品質,一般選有機或天然燕麥為宜,對身體代謝沒有負擔,不會損害身體健康。

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