每一箇中年女性朋友都會經歷一個十分難熬甚至有些痛苦的時期，那就是更年期，也稱為絕經期。從生理上來說，絕經期或更年期是由於女性卵巢功能的生理性衰退而引發雌性激素分泌不足，從而全身雌激素水平下降而帶來的一系列表現，首當其衝的便是月經和生育能力的消失。由於激素水平的突然下跌，身體無法立刻調整，便會引發如情緒改變、身體不適等症狀，也就是更年期綜合徵了。

而圍繞著絕經期的前後，從女性約45歲開始，一直到女性絕經以後的一年內的時間，這一段比較漫長的期間則被稱之為圍絕經期。在這段時間內，若是做好身體的養護，平穩度過這一時期，便可能有效避免更年期綜合徵，甚至是一些婦科疾病。那麼女性具體該做到哪幾點呢？

1.堅持鍛鍊

不管是哪一個年齡段的人，保持良好的健身和鍛鍊習慣都能夠給身體帶來很多好處。而在圍絕經期的女性朋友，更是應該堅持鍛鍊身體。通過適量的運動，一是能夠加強免疫力，從而減少生病的概率；二是能夠加強血液迴圈，提升新陳代謝，更好地幫助身體排出代謝產物，從而保持身體以及肌膚的健康；三是在運動後能夠放鬆身心，舒展身體，緩解壓力，從而緩解在這期間可能出現的如心煩易怒、潮熱盜汗等不適。

2.健康生活，改變生活習慣

在圍絕經期這一期間，維持良好的生活習慣同樣也是非常必要的。首先，女性應該早睡早起，至少應該儘量避免長時間的熬夜。熬夜會加大身體內各個器官的負擔，而長期的熬夜甚至會導致內分泌出現紊亂，從而引發激素水平的不穩定，這對於本身雌性激素就在呈現下降趨勢的女性來說自然是雪上加霜，所以熬夜是首先應該避免的。其次，戒菸戒酒、少喝咖啡和茶飲也能夠幫助身體自身的調整。所以對於一些不健康的生活習慣，大家最好都能夠做到全部避免和改變。

3.合理飲食，調整飲食結構

病從口入這句話並非是空穴來風，其實很多疾病的發生都與不健康的飲食結構密切相關。而在圍絕經期，大家更是需要做好飲食結構的規劃。少鹽少油、儘量清淡是基礎，不飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物都應少吃或者避免。而由於雌激素水平在下降，為了緩解各種伴隨症狀的發生，可以通過飲食來適當補充雌激素。大豆以及各種豆製品、蜂王漿、蜂蜜等都是能夠為身體帶來雌激素的食物，大家也可以適當多吃。蜂蜜水、豆漿這樣的食品也十分方便作為早餐食用，所以非常便捷。此外，在這期間，由於激素原因，導致女性骨質疏鬆可能性增加，所以適量補充鈣質也是有必要的。

要想平穩地度過圍絕經期，把握住這一段時間，對自己的生活就應該絲絲入扣，容不得些許馬虎，只有我們自己才能對身體負責。