自從愛迪生髮明了電燈之後，人類逐漸不遵循“日出而作，日落而息”的生活規律，跟隨著近年來電子產品日新月異的發展後，熬夜更成為家常便飯之事。

眾所周知，熬夜給人體帶來的傷害是巨大的，那麼究竟怎麼樣才算熬夜？睡夠8小時的晚睡晚起算不算熬夜呢？

接下來，就讓綠綠帶大家明確一下：熬夜的定義

嚴格定義 | 每天超過晚上11點入睡，就是熬夜

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

簡單來說，健身的人最好不要超過晚上11點入睡。

23：00~01：00 肝臟排毒

01：00~03：00 膽排毒

03：00~04：00 脊椎造血

03：00~05：00 肺排毒

05：00~07：00 大腸排毒

上面是人體各個器官的最佳排毒時間，而且都是要在人體熟睡的條件下進行。因此，最好的睡眠時間是在22：00~06：00。

那麼有人要發問了，真的得按照這麼嚴格的作息時間才不算熬夜嗎？別急，綠綠這就為你解答。

根據睡眠時長定義 | 每天只睡4、5個小時，就是熬夜

因為個體的差異，熬夜的概念對於不同人群來說都不大一樣，但有一個因素是科學家們公認的。

睡眠時長

睡眠不足甚至通宵會加重身體疲勞。

換句話說，倘若你早睡早起，睡夠7、8個小時，就證明你睡眠充足，但當你晚睡晚起，卻睡夠時長並且身體不感到疲倦感，一般意義上也不算是熬夜。

對於不同年齡階段的人，具體所需要的睡眠時長請根據下面圖片自行對照一下

根據睡眠規律定義 | 每天作息時間不規律，就是熬夜

各行各業，千姿百態。有些人群的工作就是需要上夜班，作息時間日夜顛倒，那麼對於這些人群來說，他們這樣子豈不是天天都在熬夜?

並不是如此，根據世界衛生組織（WHO）規定，睡覺除了睡眠時長很重要，還有一個因素尤為重要。

睡眠規律

首先我們要知道什麼是睡眠規律，或者說，什麼叫生物鐘。

生物鐘是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定。

我們有晝夜節律的睡眠都要歸因於生物鐘的作用，因此保持一定的睡眠規律有助於生物鐘的調節。

通俗來講，一個成年人每天凌晨2點睡覺，早上十點起床，長此以往形成一定的睡眠規律，晚睡晚起便不算熬夜。

總的來說，睡眠時長和睡眠規律兩者缺一都算是熬夜，但早睡早起對身體還是有一定的好處的哦。那麼熬夜有哪些危害呢？下一篇就讓綠綠告訴你，熬夜對人的身體影響究竟有多大！