人們常說四十而立，五十知天命，但進入45歲後是生命高危期，身體各個器官逐漸衰弱，體力和精力大不如以前，但仍然承受著巨大的生活和工作壓力，甚至壓得他們喘不上氣來。為能保證安度晚年，45歲後需做好養生保健工作，謹記早晨起來4件事不要做，做好3件事，就能保證身體健康。

45歲後，請謹記：晨起哪4不要，平時做好哪3件事？

1、起床速度不能太快

中老年人早晨起床時一定要控制好速度，睜開眼後可以先動一動四肢，5分鐘後再慢慢起床穿衣。因為45歲後血管會逐漸老化，彈性降低，起床速度過快會突然升高血壓，引起頭痛頭暈，甚至會出現心腦血管意外。

2、不要忽略早餐

現在生活節奏快，很多年輕人因為工作繁忙或喜歡睡懶覺，而壓榨吃早餐的時間，不吃早餐或購買路邊攤，一邊走一邊吃飯，但這樣會增加患上胃腸疾病和結石風險。因為經過一晚上睡眠，胃中已經沒有任何食物，血糖濃度降低，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓，甚至會暈倒休克。一定要注重於早餐，早餐需佔到一整天總能量的20%，同時也要注意飲食多樣化。

3、不要吸菸

很多人早晨醒來後為能提神醒腦而抽菸，但對身體的傷害會加倍。因為胃中沒有任何食物，空腹吸菸會使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質快速被身體所吸收，從而危害健康。

4、不要憋尿

一部分人為能延長睡覺時間，有尿意也一直憋著，等到了時間點再起來排尿。但總是憋尿會升高膀胱壓力，增加腎臟負擔，甚至會引起腎小球腎炎或前列腺疾病。

5、多喝水

每個生物體都離不開水，人類也是如此。45歲後水流失速度加快，因此需養成主動喝水的習慣。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液，促進全身血液迴圈。早晨空腹、睡覺前以及半夜時分別喝杯溫開水，尤其是心腦血管疾病患者更應該遵循，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯的選擇，利於受損血管壁修復，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。

6、多運動

生命在於運動，45歲後需根據興趣愛好和身體素質選擇合適的運動專案，如快步走、練習瑜伽、廣場舞或跳體操等，保持適度運動，能促進血液迴圈，提高心肺功能，維持血管彈性，幫助降低血壓、血脂和血糖。

7、多喝牛奶

牛奶有白色血液美譽，由此可見營養價值有多高。其中含有豐富鈣磷和蛋白質，能維持牙齒和骨骼健康，防止出現骨質疏鬆或骨折。

溫馨提示

無論男女進入45歲後都要注意身體保健，戒掉不良的習慣，遠離菸酒和熬夜，均衡攝入營養，每頓飯只吃7~8分飽即可。定期去醫院做體檢，尤其是有癌症家族遺傳史和慢性疾病的人，更應該注重於體檢。

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參考資料：

1、《45歲後，請謹記：晨起四不要，平時做好3件事，給健康加加分 》，藥師方健，2020-08-14

2、《人到中年養成這3個好習慣，一身清淨不得病！ 》，每天學點健康知識，2020-08-11