熬過了高溫悶熱的夏季，終於迎來了秋高氣爽、瓜果飄香的秋季，在舒適又涼爽的季節裡，大家可以約上三五好友選擇郊遊或登高望遠，放鬆身心。

但是涼爽的秋風一吹，對於有些人來說可能是痛苦的開始。秋季早晚溫差大，天氣乾燥，空氣中塵蟎花粉增多，鼻腔容易受到外來刺激物的影響，導致鼻炎發生，出現噴嚏連連，痛哭流涕等情況，有的人甚至晚上鼻塞睡不著，白天鼻塞呼吸不暢，腦袋昏昏沉沉，簡直是苦不堪言。

在中國，每年有超過1億人受到鼻炎的困擾。雖說過敏性鼻炎症狀並無生命危險，但是會嚴重影響生活品質及社交活動，如果不及時應對，會出現嗅覺障礙，無法辨別有害氣味，還可能引發支氣管哮喘等嚴重併發症。

那麼，日常生活中，如何避免秋季過敏性鼻炎頻發？

過敏性鼻炎人群想要“自由呼吸”，除了謹遵醫囑堅持治療，還可以按照以下5條小妙招進行自我預防：

1.遠離過敏原

對於過敏性鼻炎人群來說，最重要的預防手段之一是：防止過敏原侵入體內。

面對不可控的"過敏原"，我們能做的就是找出與過敏症發作的相關因素，並儘量遠離。如果不清楚自己對哪類物質過敏，建議去醫院做相關檢查。

康康建議外出戴口罩，在今年疫情常態化的期間，出門戴口罩已成習慣。對於過敏性鼻炎人群來說，帶上口罩不僅能隔離病毒，還能保持口鼻的溫暖溼潤，減少冷空氣的刺激。

此外，外出時建議穿長袖衣服，回家後換上乾淨的衣物，以免將過敏原帶入室內。

2.定期做好室內清潔

時刻保持居住環境的衛生，並定期做好室內清潔。

一些南方城市，目前還在使用空調，建議每月都要清洗一次空調濾網。其次，窗簾要勤洗，床上用品要多晾晒勤換，衛生間及時用消毒水清掃。

另外，過敏性鼻炎人群家中儘量不用布藝沙發，也不在家中擺一些毛絨玩具，謹防塵蟎引起過敏。

3.適當調節溫差

誘發鼻炎的原因，除了花粉、塵蟎等因素外，溫度變化也很關鍵。

很多鼻炎人群對溫度非常敏感，在換季天氣，每次出門都建議戴口罩，在阻隔花粉的同時也利於口鼻部保暖；回到室內可以用熱毛巾敷一敷鼻子，保持鼻部溫暖。

4.鼻腔沖洗

在鼻炎發作期間，可以每天進行1-2次鼻腔沖洗，減少過敏反應。沖洗鼻腔建議用生理鹽水。

康康溫馨提示：鼻腔沖洗具有一定的技術性，具體操作步驟和方法，請諮詢專業醫生。

5.規律生活

雖然目前市場上有一些藥物對鼻炎有緩解效果，但過敏性鼻炎的內因主要是免疫功能紊亂，所以關鍵還是要調節自身的免疫系統，提高抵抗力。

要做到飲食上營養均衡，儘量吃一些清淡食物，少吃辛辣刺激的食物，可多吃一些對消化有益的食物，如：番茄、山藥、蘋果等。

另外要勞逸結合，防止過度勞累。保持良好睡眠和運動習慣，有助於提高身體的免疫力和對過敏原的抵抗力。