我經常聽到人們吹牛說他們每晚不需要睡超過4-5個小時。但是，根據我的經驗，人們需要更多的睡眠，因為睡眠很重要。事實是，長期睡眠剝奪會對我們身體的健康，生活表現和運動結果產生重大負面影響。

正常情況下需要睡多長時間

睡眠需求因人而異，但成人的平均睡眠需求約為7-9個小時。經驗法則是，醒來後如果感到不需要繼續休息，那麼就代表你擁有充足的睡眠。

另一個好的經驗法則是，每清醒兩個小時，您就需要睡一個小時。對於睡眠不足的人來說，問題在於他們已經習慣於不自覺的醒來，而且醒來時會感到疲倦以及工作生活的精力減少。睡眠不足有著巨大的負面結果，它本身可能是你想要取得最佳結果的主要障礙。這就是為什麼從長遠來看更應該看重睡眠的原因。

許多人（包括我自己）都低估了長期缺乏睡眠所帶來的負面影響。威廉·德門特（William Dement睡眠研究的先驅）曾說過，我們的睡眠時間比一個世紀前的祖父母平均少90分鐘。

其他研究表明，在1910年，每晚的平均睡眠時間為9個小時，而在21世紀的今天，我們的每晚睡眠時間減少了2個小時。

我們需要睡覺

為了評估在職成年人睡眠時間短的發生率，美國疾病控制和預防中心（CDC）按年齡組，種族，性別，婚姻狀況，教育程度和就業情況對睡眠時間進行了分析。在所有參與者中，夜間工作的人在夜間睡眠不足的發生率高達44％，而在正常工作時間工作的人則為29％。

據報道，夜班工作的人群睡眠不足發生率特別高。由兩個行業可以很好地說明缺乏睡眠的問題，在運輸和儲存行業為70％，在醫療保健行業為52％，而睡眠不足和許多慢性疾病都息息相關。

睡眠不足是個問題

睡眠不足會給疲倦的工人和周圍的人帶來嚴重的甚至致命的後果。據估計，有20％的交通事故是由於注意力不足，響應時間較長和新資訊整合性較差導致的睏倦駕駛而發生的。如果我們假設運輸行業中70％的駕駛員患有睡眠不足，那將是非常不幸的。

睡眠不足與許多不同的疾病相關，例如心血管疾病，肥胖症和重要激素的變化，這些都與調節食慾有關。它對各個年齡段的健康人的情緒都有負面影響。抑鬱的風險增加，易怒性增加，並且更多的研究表明，人們在睡眠受限時會感到壓力更大，從而導致更多的錯誤。

優先入睡

我給您的簡短建議是，要優先安排睡眠時間，並確保每天晚上7到9個小時的睡眠時間，對於體力活動較多的人建議適當增加1-2小時的睡眠時間，也可以進行午睡，並且不可晚於23：00睡覺。這樣可以幫助您建立固定的晝夜節律，從而提高睡眠品質。

在睡覺前的最後一個小時，您應避免電視，電腦和智慧手機等電子裝置發出的明亮的藍光。問題在於，明亮的光線使大腦認為這是白天，從而破壞了人體的睡眠調節。

正如那句話所說"你的生活反映了你的睡眠方式，而你的睡眠方式則反映了你的生活。"希望大家都有一個好的睡眠。