在現在快節奏的日常生活中，人們的有些不經意間養成的習慣，其實是不利於心臟健康的，甚至有時候是這些不良習慣是對心臟有傷害的。那麼容易"傷心"的習慣主要有哪些呢？

01晨練時間過早

很多患者認為，早晨鍛鍊越早越好，其實這是認識誤區。清晨六點半是心腦血管病的高發期，因此會增加心腦血管病發作風險。因此，不要太早（尤其是冬季）出門鍛鍊，每天保證散步慢跑30分鐘左右為宜，注意保暖，隨身攜帶藥物。

02總是宅在室內。

不出來晒太陽，會使人體內維生素D的合成受到影響。研究表明，維生素D水平低者，血管內更容易堆積斑塊。而維生素D水平較低的人更容易患高血壓。美國國立衛生研究所建議每個人都要在早上10點至下午3點間伸展四肢，晒5～30分鐘的太陽。

03大量快速飲水

適量飲水是必要的，但過量快速飲水，會迅速稀釋血液，使血量大增，加重心臟負擔，更容易使患者出現胸悶，浮腫症狀，甚至可能誘發或加重病情。專家建議，心臟不好的患者喝水要少量多次，千萬不要一次快速喝大量水，以免加重心臟負擔。

04大量喝酒

雖然說適量的飲酒在有些情況下是有益於身體健康的，但是大量飲酒或者長期酗酒會破壞心肌細胞，引起心臟病發作，久而久之，甚至可以導致心臟衰竭。健康成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升，心臟不好的人儘量少飲酒和咖啡。

05經常在鬧市散步

比利時哈塞爾特大學的研究發現，經過車輛密集的路段，會增加心臟病發作危險。經常在鬧市散步，也會使人心情急躁，心率和血壓會不同程度的升高，增加心臟病發作風險。因此患有慢性支氣管炎和冠心病的老年人，應該避免去鬧市和交通高峰出行。

06不愛吃豆類

紅豆、黑豆、蠶豆等都是富含蛋白質，又沒有飽和脂肪的食物。它們還含有大量可溶性膳食纖維，這些纖維能將血脂清掃出去，因此豆類是老年人保護心臟健康的最佳食物之一，所以對於老年人來說不吃豆類食品是一個不太明智的決定。

07午睡姿勢不良

炎熱的夏季，午睡是有利於健康的習慣，但對心腦血管患者來說，錯誤的午睡反而可能會增加心臟的負擔。故午睡要因人而異，以30～60分鐘為宜，切忌午飯後立即躺下。午睡宜採取頭高腳低右側臥睡姿，以減輕對心臟壓力，減少迴心血量。老年人應該避免坐著或伏案打盹。起床時更不要突然起身活動，冠心病人也可以選擇在心前區和胸部自我按摩幾分鐘後，再起身。

08長時間泡腳

熱水泡腳可使末梢血管的血流順暢減輕心臟負擔，但是，心臟不好的人不建議長時間泡腳，也不要在過飽、過飢或進食狀態下泡腳，因為沐足會加快全身血液迴圈，容易出現頭暈不適。泡腳還要注意保持泡腳水的溫度略高於體溫，不要超過40℃。老年人的泡腳時間以20～30分鐘為宜，不要太長。心臟病、心功能、不全患者、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳，也不可長時間泡腳。