資訊社會，不僅改變了大家的聯絡方式，而且，也全面影響到每個人的生活細節。生活在節奏加快、壓力倍增的時代，經常加班、情緒緊張、心情失落，會與睡眠問題交織，從而影響到咱們的健康。在近期召開的歐洲心臟學會年會上，睡眠與心血管健康，也成為焦點話題。咱們現在就來解讀相關的研究結論。

很多人都有午睡的習慣，因為，大家覺得午睡可以消除下午的睏倦，提高效率。問題是，午睡時間如何確定呢？在此次年會中，1項薈萃分析結果認為，每天午睡時間超過1小時的成年人，比那些沒有午睡習慣的人，患心血管疾病的風險更高。這種趨勢在那些每晚睡眠超過6小時以及女性中，更為普遍。

研究發現，午睡時間超過60分鐘，與全因死亡率風險增加30%和心血管疾病風險增加34%有關。任何時長的午睡，都與全死死亡率風險增加19%有關，而且，這種聯絡在女性中更為嚴重。此外，年老的午睡者，全因死亡風險還要額外提高17%。研究者指出，少於60分鐘的午睡並不會帶來心血管疾病風險，對於晚上睡眠不足的人來說，少於45分鐘的午睡，可能會改善心血管健康。

心血管健康與睡眠的關係，還牽涉到細節問題，比如噩夢。噩夢是創傷後應激障礙的標誌性症狀，此前，已經有研究發現創傷後應激障礙與心血管疾病之間存在聯絡。1項最新的研究結果則表明，頻繁做噩夢，是心血管疾病風險增加的獨立因素。頻繁做噩夢，會使高血壓、心肌梗死、其他心臟疾病的風險顯著增加。

心血管健康與睡眠的關係中，受到最多關注的仍然是睡眠不足，幾乎所有的相關研究，都認為睡眠不足可以導致冠心病風險增加。有研究發現，睡眠不足會使冠狀動脈鈣化加重，還會增加糖尿病、肥胖、代謝綜合徵等疾病風險，這些疾病都會對心血管產生不良影響。

睡眠不足導致心血管疾病的原因，主要包括7個方面的機制。第1是睡眠不足會使交感神經異常啟用，促進心律失常、血壓升高、冠心病、心力衰竭；第2是啟用炎症反應；第3是增加氧化應激，促進動脈粥樣硬化斑塊形成，增加斑塊的不穩定性；第4是造成血管內皮功能障礙；第5是促成高凝狀態，增加血栓形成風險；第6是帶來體重增加，因為，睡眠不足時會帶來飢餓素分泌增加，以及瘦素分泌減少，使人易於飢餓，增加攝食，導致體重增加；第7是引起糖代謝異常，增強胰島素抵抗，降低胰島細胞反應性，導致血糖升高。

為了維護心血管健康，根據相關研究的結論，目前，多數學者認為，成年人每天最佳的睡眠時間是7小時，如果睡眠不足7小時，可以通過適當午睡，補足睡眠時間，但是，午睡時間不宜過長，最好是30到45分鐘。此外，全天睡眠時間不宜超過9小時。因為，多數的研究結論都認為，每晚睡眠時間少於7小時或者超過9小時，以及睡眠呼吸暫停綜合徵和失眠，都會造成心血管及代謝綜合徵等疾病風險增加。

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