按時作息

即按照“日出而作，日落而息”的原則安排每天的作息時間。一般成人要保證每天8小時左右的睡眠時間。通常情況下，一般以清晨5時左右起床，晚上11時前睡覺，中午午睡1小時為好。切不可隨意打亂作息的節律，更不能“以妄為常”（晨昏顛倒）地過日子。

特別是人到中年以後，一般每天要保證有8小時以上的睡眠時間，不要輕易開夜車。萬一因工作或學習等原因而開了“夜車”，也要事後適當補償。不然，就對人體的健康和工作都會帶來不利影響，輕則精神委靡不振，工作效率低下；重則免疫力下降，有損健康，罹患疾病，甚至縮短壽命。這就是中醫學所謂“生病起於過用”的道理。

中醫學還特別強調要順應自然，根據自然陰陽交替變化的規律按時作息。一是要確保一天之中，陰陽盛衰的交替時段(子時、午時)的睡眠，俗稱“子午覺”。二是要順應一年四季陰陽變化的規律，適當調整起臥時間。如《素問·四季調神大論》說：“春三月，此謂發陳.....夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行。”“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日”，“秋髮三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。”“冬三月，此謂閉藏....早臥晚起，必待日光。”意思是：春天是陽氣生髮、萬物生長的季節，每天可以稍晚一點睡覺，早一點起床，舒展放鬆身體，以升發陽氣；夏天是陽氣旺盛、萬物繁茂的季節，每天也需要稍晚睡覺，早早起床，靜待朝陽，以採陽和陰；秋天是陰氣始旺、萬物豐收昇平的季節，每天宜早睡早起，以養陰和陽；冬天是陽氣內伏、萬物收藏的季節，每天宜早睡晚起，沐浴朝陽以固密陽氣，抵禦陰寒。

已故的神經生理學泰斗張香桐院士，享壽101歲，他一直到90多歲，仍神采奕奕，思維敏捷，還能堅持上班做學術研究。他曾從自己的專業出發，專門談論健腦的問題，提出健腦四原則，即“整體、有序、自控、學習”。其中，他特別強調生活要規律有序，說:“腦健康與身體健康分不開，上了年紀的人，首先要注意身體健康。健康的頭腦寓於健康的身體，一個不注意身體健康、經常害病的人，他的腦力也是不及常人的。而身體好，一定要有規律的生活，作息有序。我每天都有一張不寫出來的時間表，從不輕易打亂它。”他一般清晨5時起來，晚上10時就寢，中午午睡1個多小時，每天起床後，他喜歡自己整理房間，做到凡是自己能做的事都儘量自己做。每天上午和下午他從家裡步行十多分鐘到所裡上班，風雨無阻。每天3餐，他定時、定量用餐。

中醫古典名著《諸病源候論》的作者，隋朝太醫博士巢元方曾倡導養生“起居法”，為歷代談養生者所推崇，方法有四：理髮：早晚以手指梳頭理髮，以疏通頭部氣血，具有健腦、固發的作用；叩齒：朝夕以上下齒相互頻頻叩擊，具有堅牙固齒、清熱防病的作用；漱醴泉：用舌在口腔內不停地攪動，待津液滿口後，分3次緩緩嚥下，具有引腎水以上潤口咽、下溉五臟等作用；握固：雙手做緊握拳頭的動作，反覆數次，具有固精明目、調暢氣血、延緩白髮及益壽的作用。

保持清潔

要做到每天及時洗漱，經常打掃衛生，勤換清洗衣被，適時敞開門窗，以保持個人身體和環境空氣的清潔衛生。特別是每天堅持最少早晚兩次漱口、洗臉，一次洗澡(活動出汗後還要及時洗澡)，餐前餐後、下班回家、溲便之後都及時洗手等習慣，對於保持個人的清潔衛生，防治牙齒的病痛早衰，疏通全身的氣血，預防疾病感染，都具有至關重要的作用。因此，不僅要堅持，還要認真做到位。

原北京大學校長、著名的經濟學家、人口學家馬寅初先生，一生屢經坎坷，卻活到了101歲的高壽，他說養生健身的祕訣很簡單，就是從青年時代起，每天晚上就寢前總要認真進行一次熱冷水浴(先用熱水洗泡身體15分鐘以上，待汗出後出浴擦乾，過三四分鐘再進行冷水盆浴)，數十年如一日堅持不懈。此外，養成每天定時排便的習慣，保持小便的暢通與及時，也非常重要。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。