血管遍佈我們全身，組成了我們體內的"運輸網"。

無論是營養物質和氧氣的供給，還是代謝垃圾、毒素的排洩，都需要以血液為載體，經血管運輸。

血管健康的重要性不言而喻。

而高血壓是指血管內壓力超過了標準水平，臨床上以收縮壓140mmHg，舒張壓90mmHg為臨界值，標準環境下，非同日連續三次超過這個值，就可被診斷為高血壓。

由夏至秋，氣溫逐漸降低，受此影響，血管更加緊縮，管腔變窄，所以秋季往往是高血壓最常發生的季節。

專家忠告：秋季"控"血壓，謹記：少吃3食，勤做3事

少吃3食

1、高鹽食物

食鹽是家家戶戶都離不了的調味品，也為人體供給了充足的鈉離子。

在體內，鈉離子起著助消化、維持滲透壓的重要作用。

但食鹽攝入過量，鈉離子大量進入人體，會導致細胞滲透壓被破壞，從而造成細胞水腫、平滑肌腫大、血管管腔變窄，引起血壓升高。

世衛組織的建議是，每人日均的食鹽攝入量控制在6g以下，但大多數人的食鹽攝入量在11g左右，這對血壓而言是一個非常不穩定的因素。

建議：減少醃製品、加工豆製品、蜜餞類食物等高鹽食物的食用。

2、高油食物

進入秋季，不少人會打著"貼秋膘"的旗號，大量的吃油膩食物，如：肥肉、奶油、動物內臟等，以滿足"口腹之慾"。

雖然高油食物能給食慾極大的滿足，脂肪本身也是人體所需營養物質，但還要考慮到，吃太多，血管會不堪重負。

大量攝入脂肪，來不及被消耗、代謝的脂肪會轉化成體脂儲存，這會造成血管外部壓力增大，從而升高血壓。

此外，脂肪攝入過多，血液中的脂質也會隨之增加，長期這樣，會增加血液的粘稠度，使血流阻力增大，進而使血壓升高。

3、酒類

酒類有"血管擴張劑"一稱，乍一聽，血管擴張，好像對高血壓有緩解作用，實則不然。

飲酒會使人興奮，交感神經高度興奮的時候，身體會分泌更多的腎上腺激素，這會加速心臟泵血，使血容量增加。

此時，由於血管受酒精刺激而發生擴張，血壓一般不會大幅度升高，但酒精的作用消散之後，血管回縮，血壓會有較大幅度的上升。

事實上，飲酒造成的血壓升高一般發生在次日。

勤做3事

1、運動

經常運動，身體的新陳代謝更快，消耗體脂的同時，血管內的脂質也能得到更好的消耗或排出。

這能減少血液中的脂質，減低血流阻力，對血壓有很好的穩定作用。

此外，經常運動還能提升我們的血管彈性，增強血管對血液壓力的容量差值，對血壓有很好的穩定作用，還能起到降低併發症發病風險的作用。

要注意的是：本身血壓較高的人，不建議劇烈運動，可以選擇低強度有氧運動，如：散步、慢跑、騎車等。

2、喝水

多喝水可以及時補充身體，保證體液量充足，對血液迴圈有很好的促進作用。

3、心情愉悅

俗話說"笑一笑十年少"，愉悅的心情對身體健康有很多好處。

人體處於焦躁、憤怒等情緒下，腎上腺激素會分泌過盛，從而使心臟泵血增加，血壓上升。

這也是人在生氣時會感覺心跳加快，面紅耳赤的原因。

小知識：

不同人群降壓目標值有所差異，不能一概而論

一般情況下，高血壓患者應將血壓控制在140/90mmHg以下。

特殊人群有一定差異，如：

65歲以上人群，應控制在150/90mmHg以下；

伴有其他疾病的人群，應控制在130/80mmHg以下。

參考文獻：

[1].生活方式的改變對高血壓的防治.醫學週刊；2020.5

[2].談原發性高血壓發病誘因和防治新觀點（附帶50例病例分析）.醫學報表；2019.8（5）