俄科學院院士：人體衰老有3個年齡轉折點，也是養生的“警鐘”

人體成熟之後將面臨衰老，這是自然規律，雖然不可避免，但是，若能養成良好的生活習慣，延緩衰老的速度還是完全有可能的。

此外，不同時期，人體對能量的需求不同，身體代謝功能也會有所差異。因此，精準地掌握個人的身體資訊，合理規劃自己的生活，便可更好地控制衰老的步伐。

人體衰老有3個年齡轉折點，敲響養生的“警鐘”

所謂“養生”，就是養成良好的生活習慣，調理身體，保持健康。按理應該沒有年齡的限制，而是應該始終保持，才更有利於人體的健康。但是，隨著人體的衰老，到了一定年齡之後，身體會出現一些重大改變，此時身體需要得到更加精心的呵護，所以把這些特殊年齡我們給歸納出來，以便於指導我們的生活。

1、45歲

莫斯卡廖夫表示：“人體衰老的第一個轉折點是在45歲，到這個年齡通常人開始喪失生殖系統功能。”

據統計，在中國女性當中，大部分女性會在45歲前後步入更年期。由於卵巢衰老退化，導致分泌功能減退，分泌的雌激素出現劇烈波動，從而誘發一系列的不適反應。比如月經不調、心慌失眠，晚上睡覺經常出現熱潮盜汗現象，脾氣還非常暴躁，身體非常難受。

所以，45歲敲響女性要重視養生的一次“警鐘”。這個時候的女性睡眠是一個很大的障礙，而且很多時候脾氣暴躁，加速衰老都是因為此，而不僅僅是內分泌失調所致。所以這個時候的女性，除了要注意調整飲食之外，堅持運動鍛鍊，多參加些社交活動，保持心態樂觀之外，養成良好的作息習慣非常重要。

2、60歲

莫斯卡廖夫表示：“下一個變化高峰年齡是60歲，到這個年齡細胞分裂和組織再生開始變得很緩慢，會導致人體健康出現問題，平均而言，一個人會患上3種慢性病。”

60歲是中國法定的退休年齡，這個時候的女性，大多以及絕經，卵巢停止分泌雌激素，也會對人體代謝功能造成影響，容易出現鈣質流失的現象。

此外，剛從崗位上退下的人，社交圈會極度縮小，閒暇下來之後會感覺非常空虛，每天沒有什麼事情可做。

所以，60歲敲響了養生的第二次“警鐘”。這個時候除了要繼續保持良好的作息習慣，飲食習慣，注意運動鍛鍊之外。還需要給自己一個合理的重新定位，不要讓自己太閒。

對於身體健康的人，退休還可以選擇再就業，選擇一些比較輕鬆的工作。當然也可以種草養花、釣魚等培養一些業餘的愛好，豐富自己的業餘生活。

此外，這個時候，每年還要定期的體檢，了解自己的身體健康狀態。

3、75歲

莫斯卡廖夫表示：“最後一個轉折點是在75歲，此時，結締組織的細胞外基質將失去作用，人將失去保護屏障，慢性病數量將增加至7種。”

世界衛生組織把老年人又細分為3類，其中60——75歲為年輕的老年人，75——89歲為老人，90歲以上為高齡老人，這與莫斯卡廖夫所闡述的觀點是一致的。

對於75歲以後的老年人，在飲食方面需要注意的更多，除了獲取必要的“三大”營養素之外，還需要注意膳食纖維的攝入，食物的軟硬要得當。

此外，由於人體的衰老，這個時候腿腳不再像以前那麼靈敏，骨骼也變得很脆弱，所以在日常生活中要注意動作緩慢，不要太急，以免發生意外摔倒。

具有運動能力的人，要堅持運動鍛鍊，保持身體健康。

當然，除了生活物質的保障之外，精神上也要學會自我安慰，儘可能的多參加些社交活動，多與人交流，減少孤獨感。同時，這時候也需要得到子女更多的關注，或者照顧。

總而言之，衰老不會因為我們的害怕而推遲，只有正確看待人體的衰老與死亡，採取積極的應對措施，養成良好生活習慣，才更有利於身體健康，即使步入了老年人行列，同樣可以享受高品質的生活。