50歲之後，身體正確保養很重要，通過好習慣的養成可以讓健康靠近，防止某些疾病患病率高。很多人在50歲之後會經常去鍛鍊身體，但是運動想要促進健康，收穫好處，需要建立在正確運動的前提上。

許多朋友都對運動的健康養生實際效果堅信不疑，無論是權威專家還是專家學者，都一直在注重運動的必要性。但很多人卻只記住了片面性的信息內容，光了解運動益處多多，卻不清楚一些運動是有年紀限定的。

運動員來到一定的年齡都是會退伍，何況大家平常人呢？一些運動項目，上年齡以後是不宜再次堅持不懈的。

1.提高抵抗力

老年人適當鍛鍊還有提高抵抗力的好處，上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況。可通過多鍛鍊來激活體內的免疫細胞，會發現免疫能力增強。

在抵抗力提高之後不容易動不動就生病，否則體質差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活質量會降低，還可能會縮短老年人的壽命。

2.控制體重

老年人經常運動可以控制體重，避免身體明顯肥胖。上了年紀的人身體逐漸衰老，基礎代謝率降低，代謝速度緩慢無法及時將體內的脂肪，糖類物質轉變成能量提供，熱量消耗速度緩慢，體重會變化。

過度肥胖後肝臟容易發生病變，還可能會增加慢性疾病的發病率。而通過積極鍛鍊身體讓熱量及時消耗，體重保持穩定，身體會更加健康，防止肥胖之後引發疾病。

3.防止心腦血管疾病

堅持健身能夠促進血液循環，還能夠避免血管發生硬化。一旦血管發生硬化並且血液流通發生問題的時候，可能導致動脈血管以及心臟都發生一系列的問題，嚴重還會導致心腦血管疾病的出現。

4.幫助人們放鬆

運動對老年人的第一個作用是帶來放鬆，身心放鬆。當大家在運動的時候，即使是低強度的運動，人們的心率也會增加，向全身，尤其是大腦輸送的血液會增加。

這會影響大腦產生大量的興奮性激素如多啡肽，使精神感覺更加放鬆和舒適。

鍛鍊有助於老年人精神振奮，去除老年人的憂鬱情緒。不僅如此，如果在戶外、人多的地方鍛鍊，可以幫助老人多交朋友，可以傾訴、緩解壓力，讓老人過上更幸福、更健康的生活。

5.延緩衰老

對於愛美人士來說，運動的最大好處可能就是“永葆青春”了，雖然永葆青春的說法是不成立的，但堅持運動，卻能延長我們的“保質期”，讓皮膚“保鮮”。

大家可以注意一下身邊的人，長期缺乏鍛鍊的人，即便沒到四十歲，臉上可能已經出現了很多皺紋了，皮膚下垂的情況也很明顯。

而運動則是緊緻皮膚的最好方法，可能有些朋友存在懶惰心理，經常三天打魚兩天曬網。但不得不說，運動確實不愧“抗衰老藥”的稱號，通過運動，我們全身的各個器官都會被調動起來。

其實我們體內大部分的器官都有著“用進廢退”的特點，不斷地刺激，才能讓它們保持在活躍狀態，從而達到延緩衰老的效果。

老年人適當運動有益身體健康，但是有些運動不適合上了年紀的人去做，建議提前瞭解。

1.長跑

要促進身體健康離不開好習慣的養成，在50歲之後雖然可以運動，但是不宜進行長跑這項運動。很多人想要提高心肺功能，控制體重，因此經常去長跑。

但是，在50歲之後，身體已經逐漸衰老，心肺能力下降，高強度的運動不宜經常進行，否則容易增加身體負擔，長時間的長跑會讓心臟壓力增大。

另外，長跑過程中關節的活動量多，此時骨骼退行性變，適當散步，慢跑即可，不宜經常長跑。

2.高強度舉重

我們都知道，人到了一定年齡以後，骨頭裡面的鈣質就會丟失，所以會帶來骨質疏鬆的問題。

在某種程度上來說，骨質疏鬆就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發生斷裂。

因此，對於中老年朋友來說，是不太適合高強度的舉重的。

3.爬山

許多中老年人朋友退居二線之後，空餘的時間尤其多，為了更好地豐富多彩自身的日常生活，有的人便會挑選添加爬山團隊。

這類方法不但能做到加強鍛鍊的目地，還能結交一些新朋友，使我們有著大量和人溝通交流的機遇。這看起來是件好事兒，但假如你早已超出五十歲了，提議還是儘早捨棄這一運動項目。

大家都知道，爬山必須充足的精力，在爬山的全過程中，大家的膝關節一直在承擔大量的淨重，並且爬山自身就歸屬於高韌性運動，並不宜人體各類功能都剛開始降低的老人。

假如非得盲目跟風堅持不懈得話，也許會獲得膝蓋骨磨壞、體力不支等結果，對身心健康不好。

4.仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

1.不要晨練過早

老年人認為早晨空氣比較好，適合鍛鍊，其實太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時。

並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

2.不要快速度的運動鍛鍊

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

3.運動期間應遵守正常生活規律

運動期間應遵守正常生活制度，保證充足的睡眠，注意運動期間的飲食和營養，飲食易消化，含有充足的蛋白質和維生素，以低脂肪為主。控制熱量、糖和鹽的攝取量，禁菸、酒#愛樂養生#