俗話說的好，一場秋雨一場寒，秋季是風溼病的高發季節，很多患者都早早備下了風溼膏。冰凍三尺非一日之寒，秋天大家一旦不注意保養骨骼，隨著年齡的增長除了要經歷身體上的折磨，還要忍受心理上的煎熬。這不，前兩天，一位之前的患者打電話跟我說“剛入秋的時候，風溼病就犯了，吃什麼藥比較好”。

當時我建議患者儘量不要吃藥，而是建議他從補鈣出發。中醫學講究“養生先養骨”，想要身體好，先得把自己的骨骼保養結實，益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是強身健體的關鍵點之一。

想要促進骨骼健康，要從補鈣做起，來看看缺鈣的骨骼通常都存在哪些問題？

1、骨骼疼痛

在初期的時候，你可能會覺得全身關節不太靈活，活動的時候感覺不舒服，但是並沒有明顯的疼痛感，如果長時間保持一個動作，例如靜坐，就會感覺到骨骼疼痛。

2、抽筋

當出現低血鈣的時候，因為神經肌肉的興奮性會增高，從而引起肌肉痙攣和手足抽搐的情況。在低血鈣的同時，大量的鈣離子會進入細胞，這會嚴重干擾神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，很容易在微弱的刺激下發生放電，從而出現抽搐和抽筋的情況.

3、駝背

缺鈣會讓身體的骨小樑變細、減少，骨骼也會容易發生斷裂，長期下去椎骨會慢慢塌陷，這會使身材變矮，弓腰駝背。

4、骨質疏鬆

隨著年齡的增長，人體本身消化吸收水平就會下降，激素水平也會出現變化，骨骼中的鈣就會慢慢流失，導致骨骼變得鬆軟和脆弱，從而患上骨質疏鬆。

5、容易骨折

如果骨頭長期缺鈣，就會影響到骨骼系統，導致骨質疏鬆容易骨折，甚至是出現無痛或自發性的骨折。最常見的是髖部的股骨頸和脊椎骨骨折，通常是無痛性的，會導致脊柱越來越向前彎曲，嚴重時可能無法直立。

那麼，中老年人如何補鈣更能促進骨骼健康?

1、晒太陽

大家要明確一點，骨骼形成需要鈣的沉積，鈣進入骨頭需要有維生素D的幫助，維生素D為類固醇衍生物，主要在皮下，經過太陽照射以後就形成了維生素D，維生素D經過肝臟進行強化，再經過腎臟進行活化變成1,25-二羥維生素D3，才能幫助鈣的吸收。鈣在體內比較容易得到，而維生素D只有通過晒太陽合成，所以晒太陽可以幫助補鈣。

2、堅持運動

運動可減少骨量的丟失，避免再次骨折。適量的運動可以刺激骨痂生長，有利於加速骨折的癒合。提升骨骼密度，骨骼密度對於骨骼健康是很重要的，因為可以更好地預防受傷，還可以預防骨質的疏鬆。

3、飲食補鈣

有的中老年人鈣質流失比較嚴重，這時候就需要大家在日常從食物中吸取鈣成分。如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後會出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可選擇喝優酪乳、豆漿、乳酪。

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